| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.6 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 12.7% | 371 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 4% | 1191 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.7% | 1000 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.7 мкг | 900 мкг | 4.1% | 1.9% | 2452 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 52.13 мг | 500 мг | 10.4% | 4.9% | 959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 10.8% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 11.8% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.242 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 4.7% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.6% | 8696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.211 мг | 15 мг | 8.1% | 3.8% | 1239 г |
| Витамин Н, биотин | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.971 мг | 20 мг | 34.9% | 16.4% | 287 г |
| Ниацин | 7.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.79 мг | 2500 мг | 9.9% | 4.7% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 125.31 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Кремний, Si | 3.888 мг | 30 мг | 13% | 6.1% | 772 г |
| Магний, Mg | 72.46 мг | 400 мг | 18.1% | 8.5% | 552 г |
| Натрий, Na | 232.69 мг | 1300 мг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| Сера, S | 185.81 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Фосфор, P | 237.7 мг | 800 мг | 29.7% | 14% | 337 г |
| Хлор, Cl | 608.8 мг | 2300 мг | 26.5% | 12.5% | 378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 29.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.416 мг | 18 мг | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Йод, I | 3.84 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
| Кобальт, Co | 6.71 мкг | 10 мкг | 67.1% | 31.6% | 149 г |
| Марганец, Mn | 1.2647 мг | 2 мг | 63.2% | 29.7% | 158 г |
| Медь, Cu | 206.9 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 9.7% | 483 г |
| Молибден, Mo | 13.857 мкг | 70 мкг | 19.8% | 9.3% | 505 г |
| Селен, Se | 15.147 мкг | 55 мкг | 27.5% | 12.9% | 363 г |
| Фтор, F | 90.45 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
| Хром, Cr | 13.63 мкг | 50 мкг | 27.3% | 12.8% | 367 г |
| Цинк, Zn | 2.0696 мг | 12 мг | 17.2% | 8.1% | 580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.221 г | ~ | |||
| Валин | 1.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.467 г | ~ | |||
| Лизин | 1.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.803 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.808 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.708 г | ~ | |||
| Аланин | 0.883 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.62 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.151 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.462 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд составляет 212,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».