| Семга соленая | 300 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 13.6% | 344 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.6% | 403 г |
| Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4088 г |
| Зола | 8.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.5% | 3051 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.1% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 0.72 мг | 500 мг | 0.1% | 69444 г | |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.574 мг | 5 мг | 31.5% | 14.8% | 318 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.787 мг | 2 мг | 39.4% | 18.5% | 254 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.59 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.9% | 1627 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.951 мкг | 3 мкг | 98.4% | 46.1% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.98 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9184 г |
| Витамин D, кальциферол | 10.033 мкг | 10 мкг | 100.3% | 47% | 100 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.18 мг | 15 мг | 21.2% | 9.9% | 472 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.8361 мг | 20 мг | 49.2% | 23.1% | 203 г |
| Ниацин | 6.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.38 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.1% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 39.34 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2542 г |
| Магний, Mg | 59.02 мг | 400 мг | 14.8% | 6.9% | 678 г |
| Натрий, Na | 2921.31 мг | 1300 мг | 224.7% | 105.3% | 45 г |
| Сера, S | 221.31 мг | 1000 мг | 22.1% | 10.4% | 452 г |
| Фосфор, P | 239 мг | 800 мг | 29.9% | 14% | 335 г |
| Хлор, Cl | 4403.61 мг | 2300 мг | 191.5% | 89.7% | 52 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.459 мг | 18 мг | 13.7% | 6.4% | 732 г |
| Йод, I | 49.18 мкг | 150 мкг | 32.8% | 15.4% | 305 г |
| Кобальт, Co | 19.672 мкг | 10 мкг | 196.7% | 92.2% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0492 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 4065 г |
| Медь, Cu | 245.9 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 11.5% | 407 г |
| Молибден, Mo | 3.934 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.6% | 1779 г |
| Никель, Ni | 5.902 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.902 мкг | 55 мкг | 65.3% | 30.6% | 153 г |
| Фтор, F | 422.95 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 5% | 946 г |
| Хром, Cr | 54.1 мкг | 50 мкг | 108.2% | 50.7% | 92 г |
| Цинк, Zn | 0.6885 мг | 12 мг | 5.7% | 2.7% | 1743 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 51.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.279 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.472 г | min 16.8 г | 26.6% | 12.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.4% | 25.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ |
Энергетическая ценность Сёмга с маслом составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».