| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.5 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 578 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 6.6% | 517 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 2.9% | 1191 г |
| Углеводы | 39.5 г | 219 г | 18% | 6.2% | 554 г |
| Углеводы (общие) | 47.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 13.9% | 247 г |
| Вода | 30.6 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7428 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 103.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 7% | 489 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 24.2 мг | 500 мг | 4.8% | 1.6% | 2066 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 2.5% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 5% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 82.5 мкг | 400 мкг | 20.6% | 7.1% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 0.9% | 3686 г |
| бета Токоферол | 0.099 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.606 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.594 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4462 мг | 20 мг | 22.2% | 7.6% | 450 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.5% | 988 г |
| Кальций, Ca | 113.3 мг | 1000 мг | 11.3% | 3.9% | 883 г |
| Магний, Mg | 85.8 мг | 400 мг | 21.5% | 7.4% | 466 г |
| Натрий, Na | 419.1 мг | 1300 мг | 32.2% | 11% | 310 г |
| Сера, S | 146.96 мг | 1000 мг | 14.7% | 5% | 680 г |
| Фосфор, P | 250.8 мг | 800 мг | 31.4% | 10.8% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.75 мг | 18 мг | 15.3% | 5.2% | 655 г |
| Марганец, Mn | 2.2275 мг | 2 мг | 111.4% | 38.2% | 90 г |
| Медь, Cu | 310.2 мкг | 1000 мкг | 31% | 10.6% | 322 г |
| Селен, Se | 36.19 мкг | 55 мкг | 65.8% | 22.6% | 152 г |
| Цинк, Zn | 1.87 мг | 12 мг | 15.6% | 5.4% | 642 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.375 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.609 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.777 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.561 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.4% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.226 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты из хлеба цельнозернового составляет 291,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».