| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Рисовая мука, белая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3.6% | 938 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 2.7% | 1217 г |
| Углеводы | 53.1 г | 219 г | 24.2% | 8.1% | 412 г |
| Углеводы (общие) | 54.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Вода | 31.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7148 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 3.1% | 1083 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 2.6% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.9% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 84.2 мг | 500 мг | 16.8% | 5.6% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 6.5% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 5.7% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.959 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 1.8% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 2.3% | 1422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 0.6% | 5618 г |
| Витамин Н, биотин | 6.459 мкг | 50 мкг | 12.9% | 4.3% | 774 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.9129 мг | 20 мг | 14.6% | 4.9% | 687 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.46 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.3% | 2592 г |
| Кальций, Ca | 24.39 мг | 1000 мг | 2.4% | 0.8% | 4100 г |
| Магний, Mg | 27.65 мг | 400 мг | 6.9% | 2.3% | 1447 г |
| Натрий, Na | 42.84 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.1% | 3035 г |
| Сера, S | 96.75 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.2% | 1034 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 5.3% | 625 г |
| Хлор, Cl | 49.88 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.037 мг | 18 мг | 5.8% | 1.9% | 1736 г |
| Йод, I | 6.39 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.4% | 2347 г |
| Кобальт, Co | 3.197 мкг | 10 мкг | 32% | 10.7% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.8256 мг | 2 мг | 41.3% | 13.8% | 242 г |
| Медь, Cu | 114.97 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 3.8% | 870 г |
| Молибден, Mo | 1.918 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3650 г |
| Селен, Se | 20.088 мкг | 55 мкг | 36.5% | 12.2% | 274 г |
| Фтор, F | 17.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22740 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 0.9% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.8991 мг | 12 мг | 7.5% | 2.5% | 1335 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.604 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.338 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.767 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.508 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.89 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.89 г | min 16.8 г | 11.3% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.661 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончик составляет 299,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».