| Шпинат | 200 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 50 г |
| Ветчина особая | 150 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.7% | 704 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.2% | 519 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 354.8 мкг | 900 мкг | 39.4% | 27% | 254 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.458 мг | 5 мг | 29.2% | 20% | 343 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 6.2% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 81.66 мг | 500 мг | 16.3% | 11.2% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 7% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.559 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.9% | 1401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 7.1% | 974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.39 мг | 90 мг | 19.3% | 13.2% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.9% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.242 мг | 15 мг | 8.3% | 5.7% | 1208 г |
| Витамин Н, биотин | 6.143 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.4% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 153 мкг | 120 мкг | 127.5% | 87.4% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6031 мг | 20 мг | 18% | 12.3% | 555 г |
| Ниацин | 0.755 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.87 мг | 2500 мг | 14.6% | 10% | 687 г |
| Кальций, Ca | 135.13 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.3% | 740 г |
| Кремний, Si | 16.126 мг | 30 мг | 53.8% | 36.9% | 186 г |
| Магний, Mg | 39.46 мг | 400 мг | 9.9% | 6.8% | 1014 г |
| Натрий, Na | 332.65 мг | 1300 мг | 25.6% | 17.5% | 391 г |
| Сера, S | 121.57 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.4% | 823 г |
| Фосфор, P | 183.8 мг | 800 мг | 23% | 15.8% | 435 г |
| Хлор, Cl | 154.61 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.6% | 1488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.353 мг | 18 мг | 29.7% | 20.4% | 336 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.2% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 3.362 мкг | 10 мкг | 33.6% | 23% | 297 г |
| Литий, Li | 0.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2989 мг | 2 мг | 14.9% | 10.2% | 669 г |
| Медь, Cu | 36.36 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.5% | 2750 г |
| Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.6% | 1876 г |
| Никель, Ni | 0.441 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.411 мкг | 55 мкг | 20.7% | 14.2% | 482 г |
| Стронций, Sr | 22.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12912 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.8643 мг | 12 мг | 7.2% | 4.9% | 1388 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.427 г | min 16.8 г | 20.4% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата со шпинатом составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».