| Банан | 130 г |
| Овсянка Монастырская [Русский продукт] | 70 г |
| Кешью | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Подсолнечник, семечки | 15 г |
| Кунжут | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Клюква вяленая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 357.7 ккал | 1684 ккал | 21.2% | 5.9% | 471 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 3.9% | 717 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 8.4% | 331 г |
| Углеводы | 39.9 г | 219 г | 18.2% | 5.1% | 549 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 4.9% | 571 г |
| Вода | 27.3 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8326 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 0.3% | 10227 г |
| альфа Каротин | 0.097 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
| бета Криптоксантин | 0.097 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.661 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 5% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 1.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 20.87 мг | 500 мг | 4.2% | 1.2% | 2396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 2.2% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.275 мг | 2 мг | 13.8% | 3.9% | 727 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.968 мкг | 400 мкг | 8% | 2.2% | 1251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.55 мг | 90 мг | 5.1% | 1.4% | 1978 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.535 мг | 15 мг | 16.9% | 4.7% | 592 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.719 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.826 мкг | 50 мкг | 7.7% | 2.2% | 1307 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.98 мг | 20 мг | 14.9% | 4.2% | 671 г |
| Ниацин | 1.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.32 мг | 2500 мг | 14.1% | 3.9% | 712 г |
| Кальций, Ca | 102.13 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.9% | 979 г |
| Кремний, Si | 47.323 мг | 30 мг | 157.7% | 44.1% | 63 г |
| Магний, Mg | 150.92 мг | 400 мг | 37.7% | 10.5% | 265 г |
| Натрий, Na | 26.39 мг | 1300 мг | 2% | 0.6% | 4926 г |
| Сера, S | 57.33 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.6% | 1744 г |
| Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 8.3% | 336 г |
| Хлор, Cl | 31.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.4% | 7355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.626 мг | 18 мг | 14.6% | 4.1% | 685 г |
| Йод, I | 2.81 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.5% | 5338 г |
| Кобальт, Co | 1.898 мкг | 10 мкг | 19% | 5.3% | 527 г |
| Литий, Li | 5.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9011 мг | 2 мг | 45.1% | 12.6% | 222 г |
| Медь, Cu | 561.1 мкг | 1000 мкг | 56.1% | 15.7% | 178 г |
| Молибден, Mo | 6.402 мкг | 70 мкг | 9.1% | 2.5% | 1093 г |
| Никель, Ni | 16.119 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.326 мкг | 55 мкг | 15.1% | 4.2% | 661 г |
| Стронций, Sr | 25.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24752 г |
| Хром, Cr | 4.56 мкг | 50 мкг | 9.1% | 2.5% | 1096 г |
| Цинк, Zn | 2.1503 мг | 12 мг | 17.9% | 5% | 558 г |
| Цирконий, Zr | 12.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.199 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.104 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 28% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.726 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.177 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.484 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.914 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.501 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | min 16.8 г | 17.9% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.982 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.559 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.5% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.459 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Злаковая пластинка составляет 357,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».