| Салат (латук) | 70 г |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле | 30 г |
| Сельдерей | 40 г |
| Авокадо | 40 г |
| Хамон [Casademont] | 20 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 7.5% | 1101 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 13.3% | 622 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2925 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 263 мкг | 900 мкг | 29.2% | 24.1% | 342 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 17.1% | 482 г |
| бета Криптоксантин | 3.733 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 90.39 мг | 500 мг | 18.1% | 14.9% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 12% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.8% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.457 мкг | 400 мкг | 7.4% | 6.1% | 1358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.8% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.08 мг | 90 мг | 22.3% | 18.4% | 448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.1% | 1350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 3.9% | 2119 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.051 мкг | 50 мкг | 14.1% | 11.6% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.3 мкг | 120 мкг | 30.3% | 25% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6452 мг | 20 мг | 8.2% | 6.8% | 1216 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.97 мг | 2500 мг | 15.1% | 12.4% | 663 г |
| Кальций, Ca | 52.39 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.3% | 1909 г |
| Кремний, Si | 2.3 мг | 30 мг | 7.7% | 6.3% | 1304 г |
| Магний, Mg | 32.01 мг | 400 мг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Натрий, Na | 101.18 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.4% | 1285 г |
| Сера, S | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.9% | 1396 г |
| Фосфор, P | 103.7 мг | 800 мг | 13% | 10.7% | 771 г |
| Хлор, Cl | 67.77 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 6.8% | 1203 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 5.3% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 4.415 мкг | 10 мкг | 44.2% | 36.4% | 227 г |
| Литий, Li | 10.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.6% | 1258 г |
| Медь, Cu | 133.25 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11% | 750 г |
| Молибден, Mo | 4.84 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.7% | 1446 г |
| Никель, Ni | 3.033 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.22 мкг | 55 мкг | 20.4% | 16.8% | 490 г |
| Стронций, Sr | 11.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 15083 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.9% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6174 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.92 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.532 г | min 16.8 г | 21% | 17.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.919 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат фитнес составляет 121,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».