| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
| Укроп (Запекание) | 40 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 40 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.6 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 14.4% | 398 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.2 мкг | 900 мкг | 20.1% | 11.5% | 497 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 9.1% | 627 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.9% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 57.37 мг | 500 мг | 11.5% | 6.6% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.94 мг | 5 мг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.465 мг | 2 мг | 23.3% | 13.3% | 430 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.812 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.8% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.65 мг | 90 мг | 8.5% | 4.9% | 1176 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 3.4% | 1674 г |
| Витамин Н, биотин | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5556 г |
| Витамин К, филлохинон | 99.6 мкг | 120 мкг | 83% | 47.5% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0818 мг | 20 мг | 30.4% | 17.4% | 329 г |
| Ниацин | 6.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.12 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.5% | 874 г |
| Кальций, Ca | 149.77 мг | 1000 мг | 15% | 8.6% | 668 г |
| Кремний, Si | 1.635 мг | 30 мг | 5.5% | 3.2% | 1835 г |
| Магний, Mg | 70.96 мг | 400 мг | 17.7% | 10.1% | 564 г |
| Натрий, Na | 228.42 мг | 1300 мг | 17.6% | 10.1% | 569 г |
| Сера, S | 179.35 мг | 1000 мг | 17.9% | 10.3% | 558 г |
| Фосфор, P | 193.1 мг | 800 мг | 24.1% | 13.8% | 414 г |
| Хлор, Cl | 375.08 мг | 2300 мг | 16.3% | 9.3% | 613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.622 мг | 18 мг | 9% | 5.2% | 1110 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 6.311 мкг | 10 мкг | 63.1% | 36.1% | 158 г |
| Литий, Li | 1.602 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2992 мг | 2 мг | 15% | 8.6% | 668 г |
| Медь, Cu | 106.23 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.1% | 941 г |
| Молибден, Mo | 10.281 мкг | 70 мкг | 14.7% | 8.4% | 681 г |
| Никель, Ni | 1.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.926 мкг | 55 мкг | 19.9% | 11.4% | 503 г |
| Стронций, Sr | 8.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.52 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4371 г |
| Хром, Cr | 16.05 мкг | 50 мкг | 32.1% | 18.4% | 312 г |
| Цинк, Zn | 1.7502 мг | 12 мг | 14.6% | 8.4% | 686 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.807 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.765 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.776 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.165 г | ~ | |||
| Лизин | 1.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.653 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.765 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.141 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.541 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.665 г | ~ | |||
| Пролин | 0.594 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.235 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.392 г | min 16.8 г | 8.3% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с зеленью составляет 174,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».