| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 78 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 128 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 61 г |
| йогурт из козьего молока 2,8% | 60 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Разрыхлитель теста | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.5 ккал | 1684 ккал | 14.5% | 6% | 692 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.5% | 752 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 10.4% | 394 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.2% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 19.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8% | 513 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4305 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291 мкг | 900 мкг | 32.3% | 13.3% | 309 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.138 мг | 5 мг | 42.8% | 17.6% | 234 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3846.915 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 3.5% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 7.5% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 127.64 мг | 500 мг | 25.5% | 10.5% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 7.4% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 3.2% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.826 мкг | 400 мкг | 13.2% | 5.4% | 757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.4% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 0.7% | 5455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 4.1% | 1004 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.651 мг | 15 мг | 31% | 12.7% | 323 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.546 мкг | 50 мкг | 19.1% | 7.8% | 524 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.6 мкг | 120 мкг | 93.8% | 38.5% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0017 мг | 20 мг | 15% | 6.2% | 666 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Бетаин | 35.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.27 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.4% | 942 г |
| Кальций, Ca | 77.77 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.2% | 1286 г |
| Магний, Mg | 56.11 мг | 400 мг | 14% | 5.7% | 713 г |
| Натрий, Na | 535.53 мг | 1300 мг | 41.2% | 16.9% | 243 г |
| Сера, S | 118.71 мг | 1000 мг | 11.9% | 4.9% | 842 г |
| Фосфор, P | 186 мг | 800 мг | 23.3% | 9.6% | 430 г |
| Хлор, Cl | 765.53 мг | 2300 мг | 33.3% | 13.7% | 300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.702 мг | 18 мг | 15% | 6.2% | 666 г |
| Йод, I | 8.41 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.3% | 1784 г |
| Кобальт, Co | 5.096 мкг | 10 мкг | 51% | 20.9% | 196 г |
| Марганец, Mn | 1.0258 мг | 2 мг | 51.3% | 21.1% | 195 г |
| Медь, Cu | 198.63 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 8.2% | 503 г |
| Молибден, Mo | 4.223 мкг | 70 мкг | 6% | 2.5% | 1658 г |
| Селен, Se | 18.989 мкг | 55 мкг | 34.5% | 14.2% | 290 г |
| Фтор, F | 27.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14760 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 1.4158 мг | 12 мг | 11.8% | 4.8% | 848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.415 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.734 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.256 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.148 г | min 16.8 г | 24.7% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.869 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.4% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Закусочный корж из шпината составляет 243,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».