| Шпинат | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Лук сладкий, сырой | 10 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Скумбрия дальневосточная (Припускание) | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 9.4% | 667 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12% | 519 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3076 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.4 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.5% | 953 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 6.6% | 940 г |
| бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.609 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 1.1% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.63 мг | 90 мг | 10.7% | 6.7% | 935 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.165 мкг | 10 мкг | 51.7% | 32.2% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 6% | 1026 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 61 мкг | 120 мкг | 50.8% | 31.7% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2455 мг | 20 мг | 31.2% | 19.5% | 320 г |
| Ниацин | 4.48 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.22 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
| Кальций, Ca | 35.29 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2834 г |
| Кремний, Si | 13.617 мг | 30 мг | 45.4% | 28.3% | 220 г |
| Магний, Mg | 30.64 мг | 400 мг | 7.7% | 4.8% | 1305 г |
| Натрий, Na | 257.64 мг | 1300 мг | 19.8% | 12.3% | 505 г |
| Сера, S | 113.46 мг | 1000 мг | 11.3% | 7% | 881 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 10.5% | 593 г |
| Хлор, Cl | 277.79 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.5% | 828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.417 мг | 18 мг | 13.4% | 8.4% | 745 г |
| Йод, I | 20.08 мкг | 150 мкг | 13.4% | 8.4% | 747 г |
| Кобальт, Co | 12.922 мкг | 10 мкг | 129.2% | 80.5% | 77 г |
| Литий, Li | 0.081 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2246 мг | 2 мг | 11.2% | 7% | 890 г |
| Медь, Cu | 109.97 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.9% | 909 г |
| Молибден, Mo | 2.289 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.1% | 3058 г |
| Никель, Ni | 2.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.872 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1% | 6307 г |
| Стронций, Sr | 7.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 478.94 мкг | 4000 мкг | 12% | 7.5% | 835 г |
| Хром, Cr | 28.47 мкг | 50 мкг | 56.9% | 35.5% | 176 г |
| Цинк, Zn | 0.5163 мг | 12 мг | 4.3% | 2.7% | 2324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.835 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.364 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.392 г | min 16.8 г | 32.1% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.914 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.493 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.168 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.634 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и рисом составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».