| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 65 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 50 г |
| Перец сладкий (Пассерование) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
жарить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.4% | 1086 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.4% | 800 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.8% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.7 мкг | 900 мкг | 22% | 20.1% | 455 г |
| бета Каротин | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 8.5% | 1078 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 13% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 123.41 мг | 500 мг | 24.7% | 22.6% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 14.2% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7.9% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.605 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.322 мкг | 3 мкг | 10.7% | 9.8% | 932 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.39 мг | 90 мг | 18.2% | 16.7% | 549 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 9.4% | 969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.316 мг | 15 мг | 8.8% | 8.1% | 1140 г |
| Витамин Н, биотин | 10.537 мкг | 50 мкг | 21.1% | 19.3% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 2% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2821 мг | 20 мг | 11.4% | 10.4% | 876 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.4 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.4% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 59.73 мг | 1000 мг | 6% | 5.5% | 1674 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 4% | 2295 г |
| Натрий, Na | 312.77 мг | 1300 мг | 24.1% | 22% | 416 г |
| Сера, S | 102.48 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.3% | 976 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 14.3% | 640 г |
| Хлор, Cl | 485.77 мг | 2300 мг | 21.1% | 19.3% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.668 мг | 18 мг | 9.3% | 8.5% | 1079 г |
| Йод, I | 12.18 мкг | 150 мкг | 8.1% | 7.4% | 1232 г |
| Кобальт, Co | 7.531 мкг | 10 мкг | 75.3% | 68.9% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2101 г |
| Медь, Cu | 90.64 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.3% | 1103 г |
| Молибден, Mo | 6.642 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.7% | 1054 г |
| Селен, Se | 15.25 мкг | 55 мкг | 27.7% | 25.3% | 361 г |
| Фтор, F | 40.56 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9862 г |
| Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.5% | 1214 г |
| Цинк, Zn | 0.7933 мг | 12 мг | 6.6% | 6% | 1513 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».