| Яйцо куриное (Жарка) | 6 Штука |
| Яичный белок | 4 г |
| Шпинат (Припускание) | 70 г |
| Масло 82,6% Органик | 10 г |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 51 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.5% | 639 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 13% | 509 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4696 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.9 мкг | 900 мкг | 26.1% | 17.4% | 383 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 8.3% | 804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.7% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 138.91 мг | 500 мг | 27.8% | 18.5% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 10.3% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.4% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.735 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.9% | 3409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 9.7% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.71 мг | 90 мг | 3% | 2% | 3321 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 8.3% | 803 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2.9% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 11.452 мкг | 50 мкг | 22.9% | 15.2% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 61.5 мкг | 120 мкг | 51.3% | 34.2% | 195 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2063 мг | 20 мг | 11% | 7.3% | 906 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.77 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.2% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 128.16 мг | 1000 мг | 12.8% | 8.5% | 780 г |
| Кремний, Si | 6.62 мг | 30 мг | 22.1% | 14.7% | 453 г |
| Магний, Mg | 23.31 мг | 400 мг | 5.8% | 3.9% | 1716 г |
| Натрий, Na | 85.5 мг | 1300 мг | 6.6% | 4.4% | 1520 г |
| Сера, S | 146.21 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.7% | 684 г |
| Фосфор, P | 202.8 мг | 800 мг | 25.4% | 16.9% | 394 г |
| Хлор, Cl | 94.08 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.374 мг | 18 мг | 18.7% | 12.5% | 533 г |
| Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 5% | 1332 г |
| Кобальт, Co | 5.883 мкг | 10 мкг | 58.8% | 39.1% | 170 г |
| Литий, Li | 0.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1511 г |
| Медь, Cu | 52.59 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1902 г |
| Молибден, Mo | 4.07 мкг | 70 мкг | 5.8% | 3.9% | 1720 г |
| Никель, Ni | 0.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.914 мкг | 55 мкг | 34.4% | 22.9% | 291 г |
| Стронций, Sr | 8.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10837 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 1.0287 мг | 12 мг | 8.6% | 5.7% | 1167 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лизин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.669 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.42 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.728 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.772 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.567 г | min 16.8 г | 21.2% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и пармезаном 5.04.21 составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».