| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 80 г |
| Банан | 140 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сахар песок | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 786 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.4% | 864 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6% | 778 г |
| Углеводы | 27.1 г | 219 г | 12.4% | 5.8% | 808 г |
| Углеводы (общие) | 17.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 13.1% | 357 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 5% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 64.27 мг | 500 мг | 12.9% | 6% | 778 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 6.5% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.34 мг | 2 мг | 17% | 7.9% | 588 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.455 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.6% | 1781 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 2.5% | 1903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.9% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.972 мг | 15 мг | 6.5% | 3% | 1543 г |
| бета Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.463 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.224 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.8% | 803 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9896 мг | 20 мг | 14.9% | 7% | 669 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Бетаин | 17.648 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 432.96 мг | 2500 мг | 17.3% | 8.1% | 577 г |
| Кальций, Ca | 75.45 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.5% | 1325 г |
| Кремний, Si | 34.485 мг | 30 мг | 115% | 53.7% | 87 г |
| Магний, Mg | 86.15 мг | 400 мг | 21.5% | 10% | 464 г |
| Натрий, Na | 168.71 мг | 1300 мг | 13% | 6.1% | 771 г |
| Сера, S | 84.11 мг | 1000 мг | 8.4% | 3.9% | 1189 г |
| Фосфор, P | 226 мг | 800 мг | 28.3% | 13.2% | 354 г |
| Хлор, Cl | 258.3 мг | 2300 мг | 11.2% | 5.2% | 890 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.036 мг | 18 мг | 16.9% | 7.9% | 593 г |
| Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2530 г |
| Кобальт, Co | 2.347 мкг | 10 мкг | 23.5% | 11% | 426 г |
| Литий, Li | 1.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4471 мг | 2 мг | 72.4% | 33.8% | 138 г |
| Медь, Cu | 443.09 мкг | 1000 мкг | 44.3% | 20.7% | 226 г |
| Молибден, Mo | 7.295 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.9% | 960 г |
| Никель, Ni | 7.455 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.622 мкг | 55 мкг | 39.3% | 18.3% | 254 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.39 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7784 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 1.5049 мг | 12 мг | 12.5% | 5.8% | 797 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.568 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.306 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лизин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.245 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.597 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.662 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.818 г | min 16.8 г | 10.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.359 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.1% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановые панкейки с какао составляет 214,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».