| Салат (латук) | 130 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 145 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.5% | 1949 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 14.8% | 596 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.4 мкг | 900 мкг | 20.8% | 18.3% | 480 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 16.9% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 11.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 7.4 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.4% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 10.7% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.504 мкг | 400 мкг | 5.1% | 4.5% | 1951 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 11% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.34 мг | 90 мг | 73.7% | 64.9% | 136 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.089 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11236 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.089 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.347 мг | 15 мг | 15.6% | 13.7% | 639 г |
| Витамин Н, биотин | 0.139 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 35971 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 21.4% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7749 мг | 20 мг | 3.9% | 3.4% | 2581 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.92 мг | 2500 мг | 6.8% | 6% | 1480 г |
| Кальций, Ca | 128.69 мг | 1000 мг | 12.9% | 11.4% | 777 г |
| Кремний, Si | 8.498 мг | 30 мг | 28.3% | 24.9% | 353 г |
| Магний, Mg | 13.75 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2909 г |
| Натрий, Na | 258.77 мг | 1300 мг | 19.9% | 17.5% | 502 г |
| Сера, S | 40.56 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2465 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 10.6% | 835 г |
| Хлор, Cl | 31.68 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 2.7% | 3255 г |
| Йод, I | 2.89 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5190 г |
| Кобальт, Co | 3.313 мкг | 10 мкг | 33.1% | 29.2% | 302 г |
| Литий, Li | 36.718 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1451 мг | 2 мг | 7.3% | 6.4% | 1378 г |
| Медь, Cu | 87.39 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 7.7% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 5.069 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.3% | 1381 г |
| Никель, Ni | 6.107 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.585 мкг | 55 мкг | 6.5% | 5.7% | 1534 г |
| Стронций, Sr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30143 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 6.2% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.853 мг | 12 мг | 7.1% | 6.3% | 1407 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 54.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.16 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.117 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.403 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.236 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.563 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.335 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.113 г | min 16.8 г | 12.6% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.965 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.811 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат и овощей (салат, перец, помидор,) и сыртфета составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».