Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с отрубями

Отруби Ржаные [На здоровье] 10 г
Овсяные хлопья 35 г
Корица, молотая 2 г
Вода водопроводная питьевая 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.9% 3455 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3.1% 5600 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 9.3% 1810 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11% 1538 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 6.1% 2748 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 1.045 мкг ~
Ликопин 0.121 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.798 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 7.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.4% 12857 г
Витамин В4, холин 5.81 мг 500 мг 1.2% 2% 8606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.162 мг 5 мг 3.2% 5.4% 3086 г
Витамин В6, пиридоксин 5.726 мг 2 мг 286.3% 485.3% 35 г
Витамин В9, фолаты 3.308 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12092 г
Витамин C, аскорбиновая 0.03 мг 90 мг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.246 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6098 г
гамма Токоферол 0.085 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.834 мкг 50 мкг 5.7% 9.7% 1764 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.7% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.6626 мг 20 мг 3.3% 5.6% 3018 г
Бетаин 0.032 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.25 мг 2500 мг 2% 3.4% 4975 г
Кальций, Ca 17.91 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5583 г
Магний, Mg 19.57 мг 400 мг 4.9% 8.3% 2044 г
Натрий, Na 6.15 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 21138 г
Сера, S 0.32 мг 1000 мг 312500 г
Фосфор, P 47 мг 800 мг 5.9% 10% 1702 г
Хлор, Cl 10.34 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 22244 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 5.4% 3120 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17647 г
Кобальт, Co 0.709 мкг 10 мкг 7.1% 12% 1410 г
Марганец, Mn 0.6827 мг 2 мг 34.1% 57.8% 293 г
Медь, Cu 74.61 мкг 1000 мкг 7.5% 12.7% 1340 г
Селен, Se 4.12 мкг 55 мкг 7.5% 12.7% 1335 г
Фтор, F 64.03 мкг 4000 мкг 1.6% 2.7% 6247 г
Цинк, Zn 0.4622 мг 12 мг 3.9% 6.6% 2596 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.004 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.211 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Овсянка с отрубями составляет 59 кКал.

  • Порция = 247 гр (145.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов