| Отруби Ржаные [На здоровье] | 10 г |
| Овсяные хлопья | 35 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Вода водопроводная питьевая | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2854 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.9% | 3455 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.1% | 5600 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 9.3% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11% | 1538 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2748 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.121 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.798 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.4% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 5.4% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 5.726 мг | 2 мг | 286.3% | 485.3% | 35 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.308 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 12092 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2.7% | 6098 г |
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.834 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.7% | 1764 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6626 мг | 20 мг | 3.3% | 5.6% | 3018 г |
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50.25 мг | 2500 мг | 2% | 3.4% | 4975 г |
| Кальций, Ca | 17.91 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5583 г |
| Магний, Mg | 19.57 мг | 400 мг | 4.9% | 8.3% | 2044 г |
| Натрий, Na | 6.15 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 21138 г |
| Сера, S | 0.32 мг | 1000 мг | 312500 г | ||
| Фосфор, P | 47 мг | 800 мг | 5.9% | 10% | 1702 г |
| Хлор, Cl | 10.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 22244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 5.4% | 3120 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 12% | 1410 г |
| Марганец, Mn | 0.6827 мг | 2 мг | 34.1% | 57.8% | 293 г |
| Медь, Cu | 74.61 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.7% | 1340 г |
| Селен, Se | 4.12 мкг | 55 мкг | 7.5% | 12.7% | 1335 г |
| Фтор, F | 64.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.7% | 6247 г |
| Цинк, Zn | 0.4622 мг | 12 мг | 3.9% | 6.6% | 2596 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Овсянка с отрубями составляет 59 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».