| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Лук репчатый | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый | 51 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.6% | 974 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 14.1% | 452 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.9 мкг | 900 мкг | 19.3% | 12.3% | 518 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.5% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 145.85 мг | 500 мг | 29.2% | 18.7% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 9.9% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.351 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6298 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 6.4% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.264 мкг | 10 мкг | 12.6% | 8.1% | 791 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 4.7% | 1374 г |
| Витамин Н, биотин | 11.842 мкг | 50 мкг | 23.7% | 15.1% | 422 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.3% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3448 мг | 20 мг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
| Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197 мг | 2500 мг | 7.9% | 5% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 42.03 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2379 г |
| Кремний, Si | 3.052 мг | 30 мг | 10.2% | 6.5% | 983 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3802 г |
| Натрий, Na | 82.56 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
| Сера, S | 121.48 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.7% | 823 г |
| Фосфор, P | 135.7 мг | 800 мг | 17% | 10.9% | 590 г |
| Хлор, Cl | 112.83 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.1% | 2038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 6.5% | 993 г |
| Йод, I | 12.86 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.5% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 8.799 мкг | 10 мкг | 88% | 56.2% | 114 г |
| Литий, Li | 8.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 3.8% | 1706 г |
| Медь, Cu | 101.93 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.5% | 981 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Никель, Ni | 4.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 167.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.89 мкг | 55 мкг | 32.5% | 20.8% | 307 г |
| Фтор, F | 45.49 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8793 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.5% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.9164 мг | 12 мг | 7.6% | 4.9% | 1309 г |
| Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.449 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.541 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 327.59 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.747 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.92 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.701 г | min 16.8 г | 39.9% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.08 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.483 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.322 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яич 4 составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».