| Кальмар | 270 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 135 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Огурцы маринованные, сладкие | 120 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.8 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2084 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 13.5% | 916 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4.5% | 2800 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 405 мкг | 900 мкг | 45% | 55.7% | 222 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.862 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.414 мг | 5 мг | 48.3% | 59.8% | 207 г |
| бета Криптоксантин | 34.128 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.193 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 7.9% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 32.98 мг | 500 мг | 6.6% | 8.2% | 1516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 7.3% | 1684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.096 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 23.5% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 3.7% | 3383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.178 мг | 15 мг | 7.9% | 9.8% | 1273 г |
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 12.3% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4934 мг | 20 мг | 17.5% | 21.7% | 573 г |
| Ниацин | 1.225 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.57 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.7% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 45.5 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.7% | 2198 г |
| Кремний, Si | 4.547 мг | 30 мг | 15.2% | 18.8% | 660 г |
| Магний, Mg | 47.62 мг | 400 мг | 11.9% | 14.7% | 840 г |
| Натрий, Na | 136.88 мг | 1300 мг | 10.5% | 13% | 950 г |
| Сера, S | 77.78 мг | 1000 мг | 7.8% | 9.7% | 1286 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 20.2% | 614 г |
| Хлор, Cl | 20.01 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.1% | 11494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 5% | 2528 г |
| Йод, I | 125.63 мкг | 150 мкг | 83.8% | 103.7% | 119 г |
| Кобальт, Co | 40.184 мкг | 10 мкг | 401.8% | 497.3% | 25 г |
| Литий, Li | 0.954 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1407 мг | 2 мг | 7% | 8.7% | 1421 г |
| Медь, Cu | 648.66 мкг | 1000 мкг | 64.9% | 80.3% | 154 г |
| Молибден, Mo | 11.818 мкг | 70 мкг | 16.9% | 20.9% | 592 г |
| Никель, Ni | 5.839 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.723 мкг | 55 мкг | 34% | 42.1% | 294 г |
| Стронций, Sr | 2.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.83 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 28923 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.9619 мг | 12 мг | 8% | 9.9% | 1248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.257 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.847 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.259 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.546 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.78 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.569 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.765 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.008 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | min 16.8 г | 4% | 5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.087 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.223 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 80,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».