| Киноа, неприготовленная | 180 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Помидор (томат), парниковый | 3 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 13.4% | 585 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 2.8% | 2800 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.7% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.9% | 1604 г |
| бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5% | 1563 г |
| бета Криптоксантин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.564 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.6% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 49.35 мг | 500 мг | 9.9% | 7.8% | 1013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.801 мг | 5 мг | 16% | 12.6% | 624 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 16.2% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.805 мкг | 400 мкг | 11% | 8.6% | 913 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.3% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.15 мг | 90 мг | 12.4% | 9.7% | 807 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 4.2% | 1887 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.909 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.07 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.3 мкг | 120 мкг | 49.4% | 38.8% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6727 мг | 20 мг | 18.4% | 14.5% | 545 г |
| Ниацин | 4.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 125.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.58 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.2% | 703 г |
| Кальций, Ca | 25.22 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3965 г |
| Кремний, Si | 10.821 мг | 30 мг | 36.1% | 28.4% | 277 г |
| Магний, Mg | 80.79 мг | 400 мг | 20.2% | 15.9% | 495 г |
| Натрий, Na | 31.02 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.9% | 4191 г |
| Сера, S | 126.2 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.9% | 792 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 17.4% | 453 г |
| Хлор, Cl | 54.49 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.9% | 4221 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 7.8% | 1014 г |
| Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
| Кобальт, Co | 5.597 мкг | 10 мкг | 56% | 44% | 179 г |
| Литий, Li | 7.941 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4678 мг | 2 мг | 23.4% | 18.4% | 428 г |
| Медь, Cu | 191.4 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 15% | 522 г |
| Молибден, Mo | 6.643 мкг | 70 мкг | 9.5% | 7.5% | 1054 г |
| Никель, Ni | 3.581 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.039 мкг | 55 мкг | 16.4% | 12.9% | 608 г |
| Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.54 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6011 г |
| Хром, Cr | 12.05 мкг | 50 мкг | 24.1% | 18.9% | 415 г |
| Цинк, Zn | 1.2953 мг | 12 мг | 10.8% | 8.5% | 926 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.489 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.696 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.667 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.047 г | ~ | |||
| Лизин | 1.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.577 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.87 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.562 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.297 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.541 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.679 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Киноа салат с курой составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».