| Апельсин | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Укроп | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 7% | 2303 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.4% | 2240 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 17.2% | 952 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 364.5 мкг | 900 мкг | 40.5% | 66.2% | 247 г |
| альфа Каротин | 2.512 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.321 мг | 5 мг | 46.4% | 75.8% | 215 г |
| бета Криптоксантин | 14.093 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.349 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 12.4% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 11.4 мг | 500 мг | 2.3% | 3.8% | 4386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 8.2% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 10% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.047 мкг | 400 мкг | 11.3% | 18.5% | 888 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.02 мг | 90 мг | 74.5% | 121.7% | 134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.214 мг | 15 мг | 8.1% | 13.2% | 1236 г |
| Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 8881 г |
| Витамин К, филлохинон | 329 мкг | 120 мкг | 274.2% | 448% | 36 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.208 мг | 20 мг | 6% | 9.8% | 1656 г |
| Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 480.19 мг | 2500 мг | 19.2% | 31.4% | 521 г |
| Кальций, Ca | 92.44 мг | 1000 мг | 9.2% | 15% | 1082 г |
| Кремний, Si | 16.553 мг | 30 мг | 55.2% | 90.2% | 181 г |
| Магний, Mg | 74.26 мг | 400 мг | 18.6% | 30.4% | 539 г |
| Натрий, Na | 22.02 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.8% | 5904 г |
| Сера, S | 32.87 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.4% | 3042 г |
| Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 26.1% | 627 г |
| Хлор, Cl | 33.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.5% | 6849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.107 мг | 18 мг | 22.8% | 37.3% | 438 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.7% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 25.3% | 645 г |
| Литий, Li | 12.465 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7126 мг | 2 мг | 35.6% | 58.2% | 281 г |
| Медь, Cu | 151.81 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 24.8% | 659 г |
| Молибден, Mo | 2.395 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.6% | 2923 г |
| Никель, Ni | 2.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.728 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7555 г |
| Стронций, Sr | 27.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.27 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8645 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.2% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.8995 мг | 12 мг | 7.5% | 12.3% | 1334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.091 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.511 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 90.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 48.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.349 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.209 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.775 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.272 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.404 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (зелень + апельсин+семена конопли) составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».