Мой здоровый рацион

Рецепт Суп из шпината с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп из шпината с курицей

Куриная грудка (филе) 233 г
Вода 1278 г
Лук репчатый 64 г
Морковь 119 г
Яйцо куриное 2 С1
Подсолнечное масло 11 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 165 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из шпината с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.3 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3801 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 15.8% 1434 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 8.1% 2800 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 1.1% 18250 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.9% 2857 г
Вода 90.3 г 2273 г 4% 9% 2517 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253.3 мкг 900 мкг 28.1% 63.4% 355 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 1.812 мг 5 мг 36.2% 81.7% 276 г
Лютеин + Зеаксантин 1457.692 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 9.5% 2400 г
Витамин В4, холин 34.44 мг 500 мг 6.9% 15.6% 1452 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 16.7% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 20.1% 1124 г
Витамин В9, фолаты 19.811 мкг 400 мкг 5% 11.3% 2019 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 5.2% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 1.5 мг 90 мг 1.7% 3.8% 6000 г
Витамин D, кальциферол 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 3.4% 6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.847 мг 15 мг 5.6% 12.6% 1771 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.016 мг ~
Витамин Н, биотин 1.501 мкг 50 мкг 3% 6.8% 3331 г
Витамин К, филлохинон 44 мкг 120 мкг 36.7% 82.8% 273 г
Витамин РР, НЭ 1.6748 мг 20 мг 8.4% 19% 1194 г
Ниацин 1.879 мг ~
Бетаин 13.527 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.6 мг 2500 мг 4.9% 11.1% 2056 г
Кальций, Ca 27.65 мг 1000 мг 2.8% 6.3% 3617 г
Кремний, Si 2.301 мг 30 мг 7.7% 17.4% 1304 г
Магний, Mg 28.15 мг 400 мг 7% 15.8% 1421 г
Натрий, Na 30.37 мг 1300 мг 2.3% 5.2% 4281 г
Сера, S 57.38 мг 1000 мг 5.7% 12.9% 1743 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 15.3% 1479 г
Хлор, Cl 31.02 мг 2300 мг 1.3% 2.9% 7415 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 25.6 мкг ~
Ванадий, V 8.23 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 9% 2517 г
Йод, I 2.92 мкг 150 мкг 1.9% 4.3% 5137 г
Кобальт, Co 2.552 мкг 10 мкг 25.5% 57.6% 392 г
Литий, Li 0.499 мкг ~
Марганец, Mn 0.1147 мг 2 мг 5.7% 12.9% 1744 г
Медь, Cu 46.39 мкг 1000 мкг 4.6% 10.4% 2156 г
Молибден, Mo 5.299 мкг 70 мкг 7.6% 17.2% 1321 г
Никель, Ni 0.633 мкг ~
Рубидий, Rb 23.2 мкг ~
Селен, Se 6.576 мкг 55 мкг 12% 27.1% 836 г
Стронций, Sr 0.72 мкг ~
Фтор, F 120.19 мкг 4000 мкг 3% 6.8% 3328 г
Хром, Cr 4.69 мкг 50 мкг 9.4% 21.2% 1066 г
Цинк, Zn 0.4248 мг 12 мг 3.5% 7.9% 2825 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аргинин* 0.417 г ~
Валин 0.29 г ~
Гистидин* 0.246 г ~
Изолейцин 0.245 г ~
Лейцин 0.427 г ~
Лизин 0.527 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.194 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.246 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.405 г ~
Заменимые аминокислоты 0.079 г ~
Аланин 0.293 г ~
Аспарагиновая кислота 0.465 г ~
Гидроксипролин 0.034 г ~
Глицин 0.209 г ~
Глутаминовая кислота 0.672 г ~
Пролин 0.219 г ~
Серин 0.253 г ~
Тирозин 0.208 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 28.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.536 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.261 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.645 г min 16.8 г 3.8% 8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.562 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.633 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.567 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Суп из шпината с курицей составляет 44,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».