| Куриная грудка (филе) | 233 г |
| Вода | 1278 г |
| Лук репчатый | 64 г |
| Морковь | 119 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3801 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 15.8% | 1434 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.1% | 2800 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 1.1% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.9% | 2857 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9% | 2517 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253.3 мкг | 900 мкг | 28.1% | 63.4% | 355 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.812 мг | 5 мг | 36.2% | 81.7% | 276 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1457.692 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 9.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 34.44 мг | 500 мг | 6.9% | 15.6% | 1452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 16.7% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 20.1% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.811 мкг | 400 мкг | 5% | 11.3% | 2019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 5.2% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 3.8% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.154 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.4% | 6494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 12.6% | 1771 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.501 мкг | 50 мкг | 3% | 6.8% | 3331 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 82.8% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6748 мг | 20 мг | 8.4% | 19% | 1194 г |
| Ниацин | 1.879 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.6 мг | 2500 мг | 4.9% | 11.1% | 2056 г |
| Кальций, Ca | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.3% | 3617 г |
| Кремний, Si | 2.301 мг | 30 мг | 7.7% | 17.4% | 1304 г |
| Магний, Mg | 28.15 мг | 400 мг | 7% | 15.8% | 1421 г |
| Натрий, Na | 30.37 мг | 1300 мг | 2.3% | 5.2% | 4281 г |
| Сера, S | 57.38 мг | 1000 мг | 5.7% | 12.9% | 1743 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 15.3% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 31.02 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.9% | 7415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.715 мг | 18 мг | 4% | 9% | 2517 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.3% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 57.6% | 392 г |
| Литий, Li | 0.499 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 12.9% | 1744 г |
| Медь, Cu | 46.39 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 10.4% | 2156 г |
| Молибден, Mo | 5.299 мкг | 70 мкг | 7.6% | 17.2% | 1321 г |
| Никель, Ni | 0.633 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.576 мкг | 55 мкг | 12% | 27.1% | 836 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 120.19 мкг | 4000 мкг | 3% | 6.8% | 3328 г |
| Хром, Cr | 4.69 мкг | 50 мкг | 9.4% | 21.2% | 1066 г |
| Цинк, Zn | 0.4248 мг | 12 мг | 3.5% | 7.9% | 2825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лизин | 0.527 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.536 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.7% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из шпината с курицей составляет 44,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».