| Банан | 200 г |
| Кефир 1% жирности | 800 г |
| Финики | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2451 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6% | 2452 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 7.1% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.7% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 11.5% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 15.69 мг | 500 мг | 3.1% | 4.5% | 3187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 7.6% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.6% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.479 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2% | 7301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.41 мг | 90 мг | 2.7% | 3.9% | 3734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 4.153 мкг | 50 мкг | 8.3% | 12.1% | 1204 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0878 мг | 20 мг | 5.4% | 7.9% | 1839 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.73 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.4% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 95 мг | 1000 мг | 9.5% | 13.8% | 1053 г |
| Кремний, Si | 16.8 мг | 30 мг | 56% | 81.5% | 179 г |
| Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 9.3% | 1573 г |
| Натрий, Na | 44.77 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.9% | 2904 г |
| Сера, S | 28.81 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.2% | 3471 г |
| Фосфор, P | 89.1 мг | 800 мг | 11.1% | 16.2% | 898 г |
| Хлор, Cl | 87.56 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.5% | 2627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.378 мг | 18 мг | 2.1% | 3.1% | 4762 г |
| Йод, I | 7.07 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.8% | 2122 г |
| Кобальт, Co | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 13.7% | 1060 г |
| Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2375 мг | 2 мг | 11.9% | 17.3% | 842 г |
| Медь, Cu | 47.69 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 7% | 2097 г |
| Молибден, Mo | 4.283 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.9% | 1634 г |
| Никель, Ni | 1.103 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.338 мкг | 55 мкг | 4.3% | 6.3% | 2352 г |
| Стронций, Sr | 14.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 22650 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 6.8% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.4783 мг | 12 мг | 4% | 5.8% | 2509 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из кефира, банана, овсяных хлопьев и фиников составляет 68,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».