Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с курицей и сыром (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с курицей и сыром (копия)

Яйцо куриное 164 г
Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС 20 мин Монастырский 49 г
Куриная грудка (филе) 130 г
Помидор (томат), грунтовый 60 г
Сыр «Natura” легкий 16% 50 г
Салат (латук) 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с курицей и сыром (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.9 ккал 1684 ккал 9.2% 5.9% 1087 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 13.1% 494 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7.9% 812 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.2% 2959 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.6% 2500 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 1.9% 3313 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.8 мкг 900 мкг 13.4% 8.7% 745 г
Ретинол 0.087 мг ~
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 2.4% 2688 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.3% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.181 мг 1.8 мг 10.1% 6.5% 994 г
Витамин В4, холин 111.64 мг 500 мг 22.3% 14.4% 448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.903 мг 5 мг 18.1% 11.7% 554 г
Витамин В6, пиридоксин 0.292 мг 2 мг 14.6% 9.4% 685 г
Витамин В9, фолаты 8.072 мкг 400 мкг 2% 1.3% 4955 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 5.2% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 3.73 мг 90 мг 4.1% 2.6% 2413 г
Витамин D, кальциферол 0.768 мкг 10 мкг 7.7% 5% 1302 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.479 мг 15 мг 3.2% 2.1% 3132 г
Витамин Н, биотин 7.227 мкг 50 мкг 14.5% 9.4% 692 г
Витамин К, филлохинон 5.7 мкг 120 мкг 4.8% 3.1% 2105 г
Витамин РР, НЭ 3.5051 мг 20 мг 17.5% 11.3% 571 г
Ниацин 3.17 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.6 мг 2500 мг 7% 4.5% 1432 г
Кальций, Ca 25.98 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3849 г
Кремний, Si 1.063 мг 30 мг 3.5% 2.3% 2822 г
Магний, Mg 31.97 мг 400 мг 8% 5.2% 1251 г
Натрий, Na 64.03 мг 1300 мг 4.9% 3.2% 2030 г
Сера, S 125.76 мг 1000 мг 12.6% 8.1% 795 г
Фосфор, P 118.8 мг 800 мг 14.9% 9.6% 673 г
Хлор, Cl 84.82 мг 2300 мг 3.7% 2.4% 2712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.9 мкг ~
Бор, B 17.8 мкг ~
Ванадий, V 6.21 мкг ~
Железо, Fe 1.396 мг 18 мг 7.8% 5% 1289 г
Йод, I 9.18 мкг 150 мкг 6.1% 3.9% 1634 г
Кобальт, Co 6.889 мкг 10 мкг 68.9% 44.5% 145 г
Литий, Li 5.149 мкг ~
Марганец, Mn 0.0444 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4505 г
Медь, Cu 69.47 мкг 1000 мкг 6.9% 4.5% 1439 г
Молибден, Mo 6.355 мкг 70 мкг 9.1% 5.9% 1101 г
Никель, Ni 1.84 мкг ~
Рубидий, Rb 25.1 мкг ~
Селен, Se 17.091 мкг 55 мкг 31.1% 20.1% 322 г
Стронций, Sr 0.29 мкг ~
Фтор, F 58.71 мкг 4000 мкг 1.5% 1% 6813 г
Хром, Cr 9.06 мкг 50 мкг 18.1% 11.7% 552 г
Цинк, Zn 0.7822 мг 12 мг 6.5% 4.2% 1534 г
Цирконий, Zr 0.61 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.782 г ~
Валин 0.634 г ~
Гистидин* 0.487 г ~
Изолейцин 0.527 г ~
Лейцин 0.932 г ~
Лизин 1.053 г ~
Метионин 0.273 г ~
Метионин + Цистеин 0.495 г ~
Треонин 0.526 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.526 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.946 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.611 г ~
Аспарагиновая кислота 0.983 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.404 г ~
Глутаминовая кислота 1.466 г ~
Пролин 0.421 г ~
Серин 0.607 г ~
Тирозин 0.421 г ~
Цистеин 0.221 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 9.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.66 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.826 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.332 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.931 г min 16.8 г 11.5% 7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.169 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.588 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.501 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.436 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.04 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и сыром (копия) составляет 154,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».