| Яйцо куриное | 164 г |
| Овсяные хлопья ГЕРКУЛЕС 20 мин Монастырский | 49 г |
| Куриная грудка (филе) | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Сыр «Natura” легкий 16% | 50 г |
| Салат (латук) | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.1% | 494 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.9% | 812 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.2% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.8 мкг | 900 мкг | 13.4% | 8.7% | 745 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.5% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 111.64 мг | 500 мг | 22.3% | 14.4% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 11.7% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 9.4% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.072 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 4955 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.73 мг | 90 мг | 4.1% | 2.6% | 2413 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.768 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5% | 1302 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 7.227 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.4% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5051 мг | 20 мг | 17.5% | 11.3% | 571 г |
| Ниацин | 3.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.6 мг | 2500 мг | 7% | 4.5% | 1432 г |
| Кальций, Ca | 25.98 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3849 г |
| Кремний, Si | 1.063 мг | 30 мг | 3.5% | 2.3% | 2822 г |
| Магний, Mg | 31.97 мг | 400 мг | 8% | 5.2% | 1251 г |
| Натрий, Na | 64.03 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.2% | 2030 г |
| Сера, S | 125.76 мг | 1000 мг | 12.6% | 8.1% | 795 г |
| Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 9.6% | 673 г |
| Хлор, Cl | 84.82 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.4% | 2712 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 5% | 1289 г |
| Йод, I | 9.18 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.9% | 1634 г |
| Кобальт, Co | 6.889 мкг | 10 мкг | 68.9% | 44.5% | 145 г |
| Литий, Li | 5.149 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4505 г |
| Медь, Cu | 69.47 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.5% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 6.355 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Никель, Ni | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.091 мкг | 55 мкг | 31.1% | 20.1% | 322 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.71 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6813 г |
| Хром, Cr | 9.06 мкг | 50 мкг | 18.1% | 11.7% | 552 г |
| Цинк, Zn | 0.7822 мг | 12 мг | 6.5% | 4.2% | 1534 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.932 г | ~ | |||
| Лизин | 1.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
| Треонин | 0.526 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 201.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.588 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.436 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с курицей и сыром (копия) составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».