| Тунец | 151 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 240 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 366 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 59 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.6% | 894 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 10.8% | 966 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.1 мкг | 900 мкг | 18.2% | 18.8% | 548 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 11.5% | 899 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 75.31 мг | 500 мг | 15.1% | 15.6% | 664 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 10.2% | 1014 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.339 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4797 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 5.2% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.09 мг | 90 мг | 15.7% | 16.3% | 639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.63 мкг | 10 мкг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.605 мг | 15 мг | 10.7% | 11.1% | 935 г |
| Витамин Н, биотин | 6.375 мкг | 50 мкг | 12.8% | 13.3% | 784 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 13.8% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0128 мг | 20 мг | 5.1% | 5.3% | 1975 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.2% | 3182 г |
| Кремний, Si | 2.963 мг | 30 мг | 9.9% | 10.2% | 1012 г |
| Магний, Mg | 14.17 мг | 400 мг | 3.5% | 3.6% | 2823 г |
| Натрий, Na | 40.9 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.2% | 3178 г |
| Сера, S | 57.71 мг | 1000 мг | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 9% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 73.99 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.3% | 3109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.194 мг | 18 мг | 6.6% | 6.8% | 1508 г |
| Йод, I | 6.73 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2229 г |
| Кобальт, Co | 5.99 мкг | 10 мкг | 59.9% | 62% | 167 г |
| Литий, Li | 12.988 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2045 г |
| Медь, Cu | 79.51 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.3% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 6.164 мкг | 70 мкг | 8.8% | 9.1% | 1136 г |
| Никель, Ni | 5.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.324 мкг | 55 мкг | 17% | 17.6% | 590 г |
| Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.51 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13555 г |
| Хром, Cr | 3.83 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8% | 1305 г |
| Цинк, Zn | 0.4363 мг | 12 мг | 3.6% | 3.7% | 2750 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.352 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 39.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.728 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | min 16.8 г | 10.2% | 10.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.56 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.938 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 17.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.414 г | ~ |
Энергетическая ценность С тунцом составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».