| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Шампиньоны | 140 г |
| Сметана 15% жирности | 110 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 130 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Чеснок | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.6 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.7% | 543 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.4% | 392 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.1 мкг | 900 мкг | 15.7% | 8.3% | 638 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.317 мг | 1.8 мг | 17.6% | 9.3% | 568 г |
| Витамин В4, холин | 76.64 мг | 500 мг | 15.3% | 8.1% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 9.5% | 557 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.014 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2% | 2664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.528 мкг | 3 мкг | 17.6% | 9.3% | 568 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4% | 1316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.655 мг | 15 мг | 4.4% | 2.3% | 2290 г |
| Витамин Н, биотин | 9.475 мкг | 50 мкг | 19% | 10% | 528 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3978 мг | 20 мг | 32% | 16.9% | 313 г |
| Ниацин | 3.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.07 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.3% | 988 г |
| Кальций, Ca | 217.81 мг | 1000 мг | 21.8% | 11.5% | 459 г |
| Кремний, Si | 0.682 мг | 30 мг | 2.3% | 1.2% | 4399 г |
| Магний, Mg | 20.18 мг | 400 мг | 5% | 2.6% | 1982 г |
| Натрий, Na | 407.53 мг | 1300 мг | 31.3% | 16.5% | 319 г |
| Сера, S | 147.31 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.8% | 679 г |
| Фосфор, P | 233.8 мг | 800 мг | 29.2% | 15.4% | 342 г |
| Хлор, Cl | 600.02 мг | 2300 мг | 26.1% | 13.8% | 383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 3.4% | 1535 г |
| Йод, I | 20.79 мкг | 150 мкг | 13.9% | 7.3% | 722 г |
| Кобальт, Co | 14.131 мкг | 10 мкг | 141.3% | 74.5% | 71 г |
| Литий, Li | 0.193 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0907 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2205 г |
| Медь, Cu | 167.08 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 8.8% | 599 г |
| Молибден, Mo | 3.933 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1780 г |
| Никель, Ni | 1.325 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.294 мкг | 55 мкг | 29.6% | 15.6% | 338 г |
| Стронций, Sr | 6.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 226.64 мкг | 4000 мкг | 5.7% | 3% | 1765 г |
| Хром, Cr | 23.06 мкг | 50 мкг | 46.1% | 24.3% | 217 г |
| Цинк, Zn | 1.2564 мг | 12 мг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.775 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.659 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.95 г | ~ | |||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.179 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Пролин | 0.577 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.261 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.241 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.519 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.063 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.096 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.973 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.204 г | min 16.8 г | 31% | 16.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.943 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сал тунец составляет 189,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».