Мой здоровый рацион

Рецепт Творог с зеленью и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творог с зеленью и чесноком

Творог 2% жирности 220 г
Укроп 15 г
Петрушка свежая 15 г
Чеснок 15 г
Кефир 1% жирности 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с зеленью и чесноком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.9 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1793 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 20% 531 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.1% 3500 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.3% 4563 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.6% 6667 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.6% 2956 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.7 мкг 900 мкг 9.2% 9.8% 1088 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.457 мг 5 мг 9.1% 9.7% 1094 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 12.5% 857 г
Витамин В4, холин 33.74 мг 500 мг 6.7% 7.1% 1482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 4.7% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 9.2% 1163 г
Витамин В9, фолаты 33.164 мкг 400 мкг 8.3% 8.8% 1206 г
Витамин В12, кобаламин 0.909 мкг 3 мкг 30.3% 32.3% 330 г
Витамин C, аскорбиновая 11.92 мг 90 мг 13.2% 14.1% 755 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.2% 8824 г
Витамин Н, биотин 5.696 мкг 50 мкг 11.4% 12.1% 878 г
Витамин К, филлохинон 76.3 мкг 120 мкг 63.6% 67.7% 157 г
Витамин РР, НЭ 2.9433 мг 20 мг 14.7% 15.7% 680 г
Ниацин 0.461 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.19 мг 2500 мг 5.8% 6.2% 1734 г
Кальций, Ca 132.9 мг 1000 мг 13.3% 14.2% 752 г
Кремний, Si 0.858 мг 30 мг 2.9% 3.1% 3497 г
Магний, Mg 26.97 мг 400 мг 6.7% 7.1% 1483 г
Натрий, Na 37.64 мг 1300 мг 2.9% 3.1% 3454 г
Сера, S 143.34 мг 1000 мг 14.3% 15.2% 698 г
Фосфор, P 149.9 мг 800 мг 18.7% 19.9% 534 г
Хлор, Cl 107.15 мг 2300 мг 4.7% 5% 2147 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 87.2 мкг ~
Бор, B 5 мкг ~
Ванадий, V 1.67 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 2.7% 4072 г
Йод, I 8.49 мкг 150 мкг 5.7% 6.1% 1767 г
Кобальт, Co 2.24 мкг 10 мкг 22.4% 23.9% 446 г
Литий, Li 1.164 мкг ~
Марганец, Mn 0.1063 мг 2 мг 5.3% 5.6% 1881 г
Медь, Cu 60.94 мкг 1000 мкг 6.1% 6.5% 1641 г
Молибден, Mo 7.57 мкг 70 мкг 10.8% 11.5% 925 г
Никель, Ni 1.464 мкг ~
Олово, Sn 11.67 мкг ~
Рубидий, Rb 5.1 мкг ~
Селен, Se 20.672 мкг 55 мкг 37.6% 40% 266 г
Стронций, Sr 19.29 мкг ~
Фтор, F 36.65 мкг 4000 мкг 0.9% 1% 10914 г
Хром, Cr 4.7 мкг 50 мкг 9.4% 10% 1064 г
Цинк, Zn 0.4572 мг 12 мг 3.8% 4% 2625 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.222 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.448 г min 16.8 г 2.7% 2.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.085 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%

Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов