| Творог 2% жирности | 220 г |
| Укроп | 15 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
| Чеснок | 15 г |
| Кефир 1% жирности | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1793 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 20% | 531 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.3% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2956 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 9.8% | 1088 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 9.7% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.5% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 33.74 мг | 500 мг | 6.7% | 7.1% | 1482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 9.2% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.164 мкг | 400 мкг | 8.3% | 8.8% | 1206 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.909 мкг | 3 мкг | 30.3% | 32.3% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.92 мг | 90 мг | 13.2% | 14.1% | 755 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.2% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 5.696 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12.1% | 878 г |
| Витамин К, филлохинон | 76.3 мкг | 120 мкг | 63.6% | 67.7% | 157 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9433 мг | 20 мг | 14.7% | 15.7% | 680 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.19 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.2% | 1734 г |
| Кальций, Ca | 132.9 мг | 1000 мг | 13.3% | 14.2% | 752 г |
| Кремний, Si | 0.858 мг | 30 мг | 2.9% | 3.1% | 3497 г |
| Магний, Mg | 26.97 мг | 400 мг | 6.7% | 7.1% | 1483 г |
| Натрий, Na | 37.64 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.1% | 3454 г |
| Сера, S | 143.34 мг | 1000 мг | 14.3% | 15.2% | 698 г |
| Фосфор, P | 149.9 мг | 800 мг | 18.7% | 19.9% | 534 г |
| Хлор, Cl | 107.15 мг | 2300 мг | 4.7% | 5% | 2147 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.442 мг | 18 мг | 2.5% | 2.7% | 4072 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.1% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 23.9% | 446 г |
| Литий, Li | 1.164 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1063 мг | 2 мг | 5.3% | 5.6% | 1881 г |
| Медь, Cu | 60.94 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.5% | 1641 г |
| Молибден, Mo | 7.57 мкг | 70 мкг | 10.8% | 11.5% | 925 г |
| Никель, Ni | 1.464 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.672 мкг | 55 мкг | 37.6% | 40% | 266 г |
| Стронций, Sr | 19.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 10914 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 10% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.4572 мг | 12 мг | 3.8% | 4% | 2625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творог с зеленью и чесноком составляет 93,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».