| Свекла (Мытьё, нарезка) | 60 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 65 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 10 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 40 г |
| Брокколи, стебель, сырая | 10 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Вода | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.6 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2975 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.1% | 3455 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6% | 2947 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.8% | 1053 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.1 мкг | 900 мкг | 23.6% | 41.7% | 424 г |
| бета Каротин | 1.271 мг | 5 мг | 25.4% | 44.9% | 393 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.377 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 10.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.2% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 6.7% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 12.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.566 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.1% | 3458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 21.6% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| гамма Токоферол | 0.502 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8094 мг | 20 мг | 4% | 7.1% | 2471 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.28 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.7% | 1212 г |
| Кальций, Ca | 47.14 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.3% | 2121 г |
| Кремний, Si | 8.888 мг | 30 мг | 29.6% | 52.3% | 338 г |
| Магний, Mg | 33.99 мг | 400 мг | 8.5% | 15% | 1177 г |
| Натрий, Na | 27.66 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.7% | 4700 г |
| Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.7% | 4715 г |
| Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 15% | 1171 г |
| Хлор, Cl | 14.74 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 15604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 11.3% | 1568 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.4% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 1.689 мкг | 10 мкг | 16.9% | 29.9% | 592 г |
| Литий, Li | 6.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3564 мг | 2 мг | 17.8% | 31.4% | 561 г |
| Медь, Cu | 110.28 мкг | 1000 мкг | 11% | 19.4% | 907 г |
| Молибден, Mo | 7.64 мкг | 70 мкг | 10.9% | 19.3% | 916 г |
| Никель, Ni | 7.774 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.757 мкг | 55 мкг | 5% | 8.8% | 1995 г |
| Стронций, Sr | 6.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.25 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 8840 г |
| Хром, Cr | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 27% | 652 г |
| Цинк, Zn | 0.4891 мг | 12 мг | 4.1% | 7.2% | 2453 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.066 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 137.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.132 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.277 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.264 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.344 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи свекла морковь яблоко брокколи сельдерей семена составляет 56,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».