| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 200 г |
| Зира, семена | 10 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 2 г |
| Свекла (Тушение) | 500 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 250 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 9.1% | 1551 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.8% | 2074 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.1% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 221.2 мкг | 900 мкг | 24.6% | 34.9% | 407 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.212 мг | 5 мг | 24.2% | 34.4% | 413 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 16.49 мг | 500 мг | 3.3% | 4.7% | 3032 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 6.4% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.35 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.2% | 1713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 11.8% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.26 мг | 90 мг | 14.7% | 20.9% | 679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.072 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 13889 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 7.4% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 1.048 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4771 г |
| Витамин К, филлохинон | 128 мкг | 120 мкг | 106.7% | 151.6% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3031 мг | 20 мг | 6.5% | 9.2% | 1535 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.63 мг | 2500 мг | 16.1% | 22.9% | 619 г |
| Кальций, Ca | 150.76 мг | 1000 мг | 15.1% | 21.4% | 663 г |
| Кремний, Si | 51.169 мг | 30 мг | 170.6% | 242.3% | 59 г |
| Магний, Mg | 41.89 мг | 400 мг | 10.5% | 14.9% | 955 г |
| Натрий, Na | 291.5 мг | 1300 мг | 22.4% | 31.8% | 446 г |
| Сера, S | 45.74 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.5% | 2186 г |
| Фосфор, P | 108.2 мг | 800 мг | 13.5% | 19.2% | 739 г |
| Хлор, Cl | 439.38 мг | 2300 мг | 19.1% | 27.1% | 523 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.036 мг | 18 мг | 28% | 39.8% | 357 г |
| Йод, I | 7.83 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.4% | 1916 г |
| Кобальт, Co | 1.633 мкг | 10 мкг | 16.3% | 23.2% | 612 г |
| Литий, Li | 28.763 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6012 мг | 2 мг | 30.1% | 42.8% | 333 г |
| Медь, Cu | 88.99 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.6% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 7.599 мкг | 70 мкг | 10.9% | 15.5% | 921 г |
| Никель, Ni | 7.073 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 220.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.066 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.7% | 5159 г |
| Стронций, Sr | 25.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15637 г |
| Хром, Cr | 10.77 мкг | 50 мкг | 21.5% | 30.5% | 464 г |
| Цинк, Zn | 0.8772 мг | 12 мг | 7.3% | 10.4% | 1368 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.275 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.19 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.854 г | ~ | |||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.441 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.56 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | min 16.8 г | 4.6% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат со шпинатом и свеклой составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».