| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Яблоко сушеное | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Корица, молотая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 340 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 495 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 3.7% | 792 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 4.5% | 659 г |
| Углеводы | 53 г | 219 г | 24.2% | 7.1% | 413 г |
| Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.8 г | 20 г | 59% | 17.4% | 169 г |
| Вода | 14.2 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16007 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.4 мкг | 900 мкг | 6.3% | 1.9% | 1596 г |
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 2% | 1475 г |
| бета Криптоксантин | 1.217 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.142 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.509 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.411 мг | 1.5 мг | 27.4% | 8.1% | 365 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 31.56 мг | 500 мг | 6.3% | 1.9% | 1584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 4.3% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 3.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.717 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.5% | 1931 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.32 мг | 90 мг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.624 мг | 15 мг | 10.8% | 3.2% | 924 г |
| гамма Токоферол | 1.981 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.604 мкг | 50 мкг | 19.2% | 5.6% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 2% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6387 мг | 20 мг | 18.2% | 5.4% | 550 г |
| Ниацин | 0.981 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 624.21 мг | 2500 мг | 25% | 7.4% | 401 г |
| Кальций, Ca | 126.95 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.7% | 788 г |
| Кремний, Si | 4.292 мг | 30 мг | 14.3% | 4.2% | 699 г |
| Магний, Mg | 139.86 мг | 400 мг | 35% | 10.3% | 286 г |
| Натрий, Na | 19.06 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.4% | 6821 г |
| Сера, S | 76.17 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.2% | 1313 г |
| Фосфор, P | 294.8 мг | 800 мг | 36.9% | 10.9% | 271 г |
| Хлор, Cl | 35 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.925 мг | 18 мг | 21.8% | 6.4% | 459 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.6% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 3.528 мкг | 10 мкг | 35.3% | 10.4% | 283 г |
| Литий, Li | 1.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4095 мг | 2 мг | 120.5% | 35.4% | 83 г |
| Медь, Cu | 472.54 мкг | 1000 мкг | 47.3% | 13.9% | 212 г |
| Молибден, Mo | 2.057 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.9% | 3403 г |
| Никель, Ni | 16.226 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.086 мкг | 55 мкг | 34.7% | 10.2% | 288 г |
| Фтор, F | 26.62 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 15026 г |
| Хром, Cr | 6.63 мкг | 50 мкг | 13.3% | 3.9% | 754 г |
| Цинк, Zn | 2.2371 мг | 12 мг | 18.6% | 5.5% | 536 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.702 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.456 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.245 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 4.245 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.929 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 3.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.811 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 44% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.279 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.843 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Утренняя овсянка составляет 340 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».