| Творог 18% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.3% | 576 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 13.4% | 315 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.1% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.6 мкг | 900 мкг | 15.2% | 6.4% | 659 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 7.1% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 93.89 мг | 500 мг | 18.8% | 7.9% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.578 мг | 5 мг | 11.6% | 4.9% | 865 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.8% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.872 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.6% | 1608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 10.8% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.6% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 8.413 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.1% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3771 мг | 20 мг | 16.9% | 7.1% | 592 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.7 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1764 г |
| Кальций, Ca | 111.28 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.7% | 899 г |
| Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 2.4% | 1742 г |
| Натрий, Na | 62.51 мг | 1300 мг | 4.8% | 2% | 2080 г |
| Сера, S | 144.24 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.1% | 693 г |
| Фосфор, P | 200.4 мг | 800 мг | 25.1% | 10.6% | 399 г |
| Хлор, Cl | 136.85 мг | 2300 мг | 6% | 2.5% | 1681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.153 мг | 18 мг | 6.4% | 2.7% | 1561 г |
| Йод, I | 10.85 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3% | 1382 г |
| Кобальт, Co | 3.191 мкг | 10 мкг | 31.9% | 13.4% | 313 г |
| Марганец, Mn | 0.2435 мг | 2 мг | 12.2% | 5.1% | 821 г |
| Медь, Cu | 101.19 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.2% | 988 г |
| Молибден, Mo | 6.447 мкг | 70 мкг | 9.2% | 3.9% | 1086 г |
| Олово, Sn | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.987 мкг | 55 мкг | 49.1% | 20.6% | 204 г |
| Стронций, Sr | 10.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11604 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.704 мг | 12 мг | 5.9% | 2.5% | 1705 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.718 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.753 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.38 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.121 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.359 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.94 г | ~ | |||
| Серин | 0.759 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.447 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.274 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.37 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.481 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.815 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.26 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.124 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.839 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.148 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.783 г | min 16.8 г | 28.5% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.677 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.592 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.313 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».