| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 65 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Овсяноблин с замороженной зеленой фасолью
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.8% | 523 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.4% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4% | 1429 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3387 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.3 мкг | 900 мкг | 18.9% | 10.7% | 528 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 23.4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 215.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 10.7% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 160.54 мг | 500 мг | 32.1% | 18.2% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 11.6% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.625 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.8% | 3168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.8% | 728 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 2.8% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 7.6% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 6.8% | 842 г |
| Витамин Н, биотин | 14.92 мкг | 50 мкг | 29.8% | 16.9% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 7.2% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9812 мг | 20 мг | 14.9% | 8.5% | 671 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.95 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.9% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 81.85 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.7% | 1222 г |
| Магний, Mg | 30.75 мг | 400 мг | 7.7% | 4.4% | 1301 г |
| Натрий, Na | 95.88 мг | 1300 мг | 7.4% | 4.2% | 1356 г |
| Сера, S | 127.47 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.2% | 784 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 12.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 128.4 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.2% | 1791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.161 мг | 18 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Йод, I | 14.85 мкг | 150 мкг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
| Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 38% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.5209 мг | 2 мг | 26% | 14.8% | 384 г |
| Медь, Cu | 113.73 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.5% | 879 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.9% | 1443 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.005 мкг | 55 мкг | 40% | 22.7% | 250 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9412 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.1605 мг | 12 мг | 9.7% | 5.5% | 1034 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.554 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.755 г | ~ | |||
| Лизин | 0.615 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Глицин | 0.387 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 344 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.985 г | min 16.8 г | 23.7% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.263 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.687 г | от 11.2 до 20.6 г | 24% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.396 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с зеленой фасолью составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».