Рецепт Суп с машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с машем

Маш (бобы мунг) (Варка) 150 г
Картофель (Варка без слива) 300 г
Морковь (Пассерование) 100 г
Лук репчатый (Пассерование) 120 г
Подсолнечное масло 15 г
Вода 2000 г
Чеснок (Пассерование) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 6.7% 4000 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.8% 7000 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 6.7% 3982 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 14.8% 1818 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 10.8% 2531 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83 мкг 900 мкг 9.2% 24.7% 1084 г
бета Каротин 0.5 мг 5 мг 10% 26.9% 1000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 3.5% 7500 г
Витамин В4, холин 8.27 мг 500 мг 1.7% 4.6% 6046 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 7.8% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 7.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.441 мкг 400 мкг 1.1% 3% 9007 г
Витамин C, аскорбиновая 1.7 мг 90 мг 1.9% 5.1% 5294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.356 мг 15 мг 2.4% 6.5% 4213 г
Витамин Н, биотин 0.084 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 59524 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 3.2% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.3883 мг 20 мг 1.9% 5.1% 5151 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.4 мг 2500 мг 6.2% 16.7% 1609 г
Кальций, Ca 20.96 мг 1000 мг 2.1% 5.6% 4771 г
Кремний, Si 5.206 мг 30 мг 17.4% 46.8% 576 г
Магний, Mg 17.18 мг 400 мг 4.3% 11.6% 2328 г
Натрий, Na 5.07 мг 1300 мг 0.4% 1.1% 25641 г
Сера, S 23.44 мг 1000 мг 2.3% 6.2% 4266 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 12.1% 2241 г
Хлор, Cl 12.55 мг 2300 мг 0.5% 1.3% 18327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.3 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 15.78 мкг ~
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 8.6% 3147 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 1.3% 20270 г
Кобальт, Co 1 мкг 10 мкг 10% 26.9% 1000 г
Литий, Li 6.262 мкг ~
Марганец, Mn 0.1032 мг 2 мг 5.2% 14% 1938 г
Медь, Cu 86.78 мкг 1000 мкг 8.7% 23.4% 1152 г
Молибден, Mo 2.934 мкг 70 мкг 4.2% 11.3% 2386 г
Никель, Ni 0.85 мкг ~
Рубидий, Rb 64.1 мкг ~
Селен, Se 0.516 мкг 55 мкг 0.9% 2.4% 10659 г
Стронций, Sr 1.09 мкг ~
Фтор, F 92.82 мкг 4000 мкг 2.3% 6.2% 4309 г
Хром, Cr 1.14 мкг 50 мкг 2.3% 6.2% 4386 г
Цинк, Zn 0.2814 мг 12 мг 2.3% 6.2% 4264 г
Цирконий, Zr 0.24 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.022 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.016 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.056 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 22.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.299 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.049 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.176 г min 16.8 г 1% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.175 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.433 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 10.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.399 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Суп с машем составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 89.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С МАШЕМ

Суп с машем богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,4 %

Чем полезен Суп с машем

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с машем, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с машем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты