| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 50 г |
| Шпинат | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 5% | 1169 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 11.7% | 500 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.6% | 1053 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3382 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 396.7 мкг | 900 мкг | 44.1% | 25.8% | 227 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.095 мг | 5 мг | 41.9% | 24.5% | 239 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 6% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 6.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 57.15 мг | 500 мг | 11.4% | 6.7% | 875 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 6.8% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 4.6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.431 мкг | 400 мкг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.9 мг | 90 мг | 28.8% | 16.8% | 347 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.362 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.1% | 2762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.668 мг | 15 мг | 11.1% | 6.5% | 899 г |
| Витамин Н, биотин | 6.391 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.5% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 223.5 мкг | 120 мкг | 186.3% | 108.9% | 54 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2118 мг | 20 мг | 11.1% | 6.5% | 904 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 492.78 мг | 2500 мг | 19.7% | 11.5% | 507 г |
| Кальций, Ca | 73.82 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.3% | 1355 г |
| Кремний, Si | 27.323 мг | 30 мг | 91.1% | 53.2% | 110 г |
| Магний, Mg | 74 мг | 400 мг | 18.5% | 10.8% | 541 г |
| Натрий, Na | 37.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.7% | 3484 г |
| Сера, S | 63.15 мг | 1000 мг | 6.3% | 3.7% | 1584 г |
| Фосфор, P | 153.8 мг | 800 мг | 19.2% | 11.2% | 520 г |
| Хлор, Cl | 56.85 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 4046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.808 мг | 18 мг | 43.4% | 25.4% | 231 г |
| Йод, I | 11.53 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.5% | 1301 г |
| Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 20.5% | 286 г |
| Литий, Li | 0.495 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2413 мг | 2 мг | 62.1% | 36.3% | 161 г |
| Медь, Cu | 154.78 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 9.1% | 646 г |
| Молибден, Mo | 3.565 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3% | 1964 г |
| Никель, Ni | 12.338 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.948 мкг | 55 мкг | 18.1% | 10.6% | 553 г |
| Стронций, Sr | 31.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.17 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 5117 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 1.1382 мг | 12 мг | 9.5% | 5.6% | 1054 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.393 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.15 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.583 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.557 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 32.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 33.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.241 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.212 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.493 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.735 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.552 г | min 16.8 г | 15.2% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.8% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.618 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.455 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша сгрецким орехом, кокос молоком, шпинатяс яцом составляет 171,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».