| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Масло посолнечное рафинированное дезодорированное тм олейна классическая | 10 г |
| Колбаса вареная, молочная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.9% | 633 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 14.8% | 337 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3266 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.7 мкг | 900 мкг | 24.1% | 12.1% | 415 г |
| Ретинол | 0.208 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 10.9% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 209.17 мг | 500 мг | 41.8% | 20.9% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 10.9% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.34 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 7.2% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.833 мкг | 10 мкг | 18.3% | 9.2% | 546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.55 мг | 15 мг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин Н, биотин | 16.833 мкг | 50 мкг | 33.7% | 16.9% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.675 мг | 20 мг | 18.4% | 9.2% | 544 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.92 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 50.83 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1967 г |
| Магний, Mg | 12.63 мг | 400 мг | 3.2% | 1.6% | 3167 г |
| Натрий, Na | 216.04 мг | 1300 мг | 16.6% | 8.3% | 602 г |
| Сера, S | 161.29 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.1% | 620 г |
| Фосфор, P | 181.1 мг | 800 мг | 22.6% | 11.3% | 442 г |
| Хлор, Cl | 130 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.9% | 1769 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 6.4% | 784 г |
| Йод, I | 16.67 мкг | 150 мкг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Кобальт, Co | 8.333 мкг | 10 мкг | 83.3% | 41.7% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.0242 мг | 2 мг | 1.2% | 0.6% | 8264 г |
| Медь, Cu | 69.17 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.5% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 5 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.6% | 1400 г |
| Селен, Se | 25.583 мкг | 55 мкг | 46.5% | 23.3% | 215 г |
| Фтор, F | 45.83 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8728 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.925 мг | 12 мг | 7.7% | 3.9% | 1297 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.734 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.857 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.667 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.121 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.849 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 481.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.923 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.563 г | min 16.8 г | 33.1% | 16.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.665 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.257 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».