| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.4% | 2621 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 6.7% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2703 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.4% | 10112 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.7% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 6.1% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 15.72 мг | 500 мг | 3.1% | 4.4% | 3181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8.7% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.483 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 8923 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 8.2% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.4% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 4.061 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.5% | 1231 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9266 мг | 20 мг | 4.6% | 6.5% | 2158 г |
| Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.18 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.2% | 2290 г |
| Кальций, Ca | 58.32 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.2% | 1715 г |
| Магний, Mg | 23.23 мг | 400 мг | 5.8% | 8.2% | 1722 г |
| Натрий, Na | 25.43 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 5112 г |
| Сера, S | 24.86 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4023 г |
| Фосфор, P | 81.8 мг | 800 мг | 10.2% | 14.5% | 978 г |
| Хлор, Cl | 59.54 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.7% | 3863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3462 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 3.4% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 14% | 1006 г |
| Марганец, Mn | 0.511 мг | 2 мг | 25.6% | 36.3% | 391 г |
| Медь, Cu | 65.32 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.2% | 1531 г |
| Молибден, Mo | 2.864 мкг | 70 мкг | 4.1% | 5.8% | 2444 г |
| Олово, Sn | 5.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.358 мкг | 55 мкг | 7.9% | 11.2% | 1262 г |
| Стронций, Sr | 7.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.31 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.1% | 6744 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.4% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.5821 мг | 12 мг | 4.9% | 7% | 2062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.987 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.176 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая, общий рецепт составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».