| Йогурт 3,2% жирности | 120 г |
| Ржаная мука, обдирная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 6.9% | 1063 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 14.7% | 500 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.5 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.3% | 5806 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.4% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 7.3% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 28.24 мг | 500 мг | 5.6% | 4.1% | 1771 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 3.1% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.706 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.7% | 2720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 0.882 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5669 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8118 мг | 20 мг | 9.1% | 6.7% | 1104 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.71 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.1% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 96.12 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.1% | 1040 г |
| Магний, Mg | 28.24 мг | 400 мг | 7.1% | 5.2% | 1416 г |
| Натрий, Na | 37.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.1% | 3486 г |
| Сера, S | 39.06 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.9% | 2560 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 11.4% | 648 г |
| Хлор, Cl | 70.59 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 4.5% | 1636 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.2% | 1416 г |
| Марганец, Mn | 0.3984 мг | 2 мг | 19.9% | 14.7% | 502 г |
| Медь, Cu | 74.71 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.5% | 1339 г |
| Молибден, Mo | 5.412 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.7% | 1293 г |
| Селен, Se | 1.412 мкг | 55 мкг | 2.6% | 1.9% | 3895 г |
| Фтор, F | 25.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15817 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.6441 мг | 12 мг | 5.4% | 4% | 1863 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность оладьи составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».