Чечевица, розовая | 157 г |
Вода | 518 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 8.7% | 916 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.1% | 7000 г |
Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 6.6% | 1203 г |
Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 15.2% | 526 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3353 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 9.5% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.7% | 4865 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4132 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.7% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 71.173 мкг | 400 мкг | 17.8% | 14.3% | 562 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 15254 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5216 мг | 20 мг | 2.6% | 2.1% | 3834 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.06 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.4% | 1073 г |
Кальций, Ca | 21.93 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4560 г |
Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 4.3% | 1840 г |
Натрий, Na | 3.48 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37356 г |
Сера, S | 84.57 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.8% | 1182 г |
Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 10.2% | 780 г |
Хлор, Cl | 1.61 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.58 мг | 18 мг | 14.3% | 11.4% | 698 г |
Марганец, Mn | 0.6005 мг | 2 мг | 30% | 24% | 333 г |
Медь, Cu | 455.29 мкг | 1000 мкг | 45.5% | 36.4% | 220 г |
Молибден, Mo | 1.842 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.1% | 3800 г |
Фтор, F | 115.11 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.3% | 3475 г |
Цинк, Zn | 1.256 мг | 12 мг | 10.5% | 8.4% | 955 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.614 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
Валин | 0.432 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
Лейцин | 0.631 г | ~ | |||
Лизин | 0.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Глицин | 0.354 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.364 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 19.887 мг | ~ | |||
Кампестерол | 2.093 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.396 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.398 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.174 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из красной чечевицы составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».