Мой здоровый рацион

Рецепт Тост из хлеба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Тост из хлеба

Яйцо куриное (Жарка) 59 г
Батон Нарезной [Коломенское] 40 г
Колбаса Вареная Молочная Стародворская [Вязанка] 23 г
Пекинская капуста 17 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве 12 г
Лук зеленый (перо) (На пару) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост из хлеба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 192.1 ккал 1684 ккал 11.4% 5.9% 877 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 8.2% 639 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 8.4% 622 г
Углеводы 15.4 г 219 г 7% 3.6% 1422 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.4% 3672 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 135.6 мкг 900 мкг 15.1% 7.9% 664 г
Ретинол 0.12 мг ~
альфа Каротин 0.121 мкг ~
бета Каротин 0.169 мг 5 мг 3.4% 1.8% 2959 г
Лютеин + Зеаксантин 5.829 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 6.6% 793 г
Витамин В4, холин 103.01 мг 500 мг 20.6% 10.7% 485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.593 мг 5 мг 11.9% 6.2% 843 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 2.7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 14.309 мкг 400 мкг 3.6% 1.9% 2795 г
Витамин В12, кобаламин 0.317 мкг 3 мкг 10.6% 5.5% 946 г
Витамин C, аскорбиновая 4.54 мг 90 мг 5% 2.6% 1982 г
Витамин D, кальциферол 0.921 мкг 10 мкг 9.2% 4.8% 1086 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.337 мг 15 мг 2.2% 1.1% 4451 г
Витамин Н, биотин 8.76 мкг 50 мкг 17.5% 9.1% 571 г
Витамин К, филлохинон 14.8 мкг 120 мкг 12.3% 6.4% 811 г
Витамин РР, НЭ 2.26 мг 20 мг 11.3% 5.9% 885 г
Ниацин 0.13 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.27 мг 2500 мг 4.4% 2.3% 2267 г
Кальций, Ca 123.84 мг 1000 мг 12.4% 6.5% 807 г
Кремний, Si 0.28 мг 30 мг 0.9% 0.5% 10714 г
Магний, Mg 11.93 мг 400 мг 3% 1.6% 3353 г
Натрий, Na 137.84 мг 1300 мг 10.6% 5.5% 943 г
Сера, S 100.89 мг 1000 мг 10.1% 5.3% 991 г
Фосфор, P 152.7 мг 800 мг 19.1% 9.9% 524 г
Хлор, Cl 191.94 мг 2300 мг 8.3% 4.3% 1198 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Бор, B 12.3 мкг ~
Ванадий, V 0.63 мкг ~
Железо, Fe 1.216 мг 18 мг 6.8% 3.5% 1480 г
Йод, I 7.27 мкг 150 мкг 4.8% 2.5% 2063 г
Кобальт, Co 4.606 мкг 10 мкг 46.1% 24% 217 г
Литий, Li 0.336 мкг ~
Марганец, Mn 0.0551 мг 2 мг 2.8% 1.5% 3630 г
Медь, Cu 49.68 мкг 1000 мкг 5% 2.6% 2013 г
Молибден, Mo 3.649 мкг 70 мкг 5.2% 2.7% 1918 г
Никель, Ni 0.129 мкг ~
Рубидий, Rb 25.4 мкг ~
Селен, Se 13.49 мкг 55 мкг 24.5% 12.8% 408 г
Стронций, Sr 1.4 мкг ~
Фтор, F 27.1 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14760 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 2% 2618 г
Цинк, Zn 0.8126 мг 12 мг 6.8% 3.5% 1477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.005 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.341 г ~
Валин 0.331 г ~
Гистидин* 0.146 г ~
Изолейцин 0.261 г ~
Лейцин 0.464 г ~
Лизин 0.388 г ~
Метионин 0.178 г ~
Метионин + Цистеин 0.303 г ~
Треонин 0.262 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.476 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.529 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.781 г ~
Пролин 0.172 г ~
Серин 0.397 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 231.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.017 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.169 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 0.509 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.37 г min 16.8 г 14.1% 7.3%
14:1 Миристолеиновая 0.017 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.5 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Тост из хлеба составляет 192,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».