Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с авокадо

Банан 70 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 300 г
Варенье из малины 30 г
Авокадо 60 г
Мед пчелиный 20 г
Мороженое сливочное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.5 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1581 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.1% 3040 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 6.9% 1366 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 6.2% 1510 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.2% 1818 г
Вода 76.8 г 2273 г 3.4% 3.2% 2960 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 2.3% 4110 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 2.717 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.6% 15625 г
бета Криптоксантин 3.17 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.679 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 6.7% 1406 г
Витамин В4, холин 17.12 мг 500 мг 3.4% 3.2% 2921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.443 мг 5 мг 8.9% 8.4% 1129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 5.6% 1667 г
Витамин В9, фолаты 14.472 мкг 400 мкг 3.6% 3.4% 2764 г
Витамин В12, кобаламин 0.258 мкг 3 мкг 8.6% 8.1% 1163 г
Витамин C, аскорбиновая 3.74 мг 90 мг 4.2% 3.9% 2406 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.4 мг 15 мг 2.7% 2.5% 3750 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.547 мкг 50 мкг 5.1% 4.8% 1963 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 2.1% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.8779 мг 20 мг 4.4% 4.1% 2278 г
Ниацин 0.175 мг ~
Бетаин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.09 мг 2500 мг 8.4% 7.9% 1196 г
Кальций, Ca 85.91 мг 1000 мг 8.6% 8.1% 1164 г
Кремний, Si 10.17 мг 30 мг 33.9% 31.8% 295 г
Магний, Mg 19.51 мг 400 мг 4.9% 4.6% 2050 г
Натрий, Na 39.08 мг 1300 мг 3% 2.8% 3327 г
Сера, S 24.87 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 4021 г
Фосфор, P 72.2 мг 800 мг 9% 8.5% 1108 г
Хлор, Cl 74.28 мг 2300 мг 3.2% 3% 3096 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.8 мкг ~
Бор, B 49.1 мкг ~
Ванадий, V 0.28 мкг ~
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 1.6% 5882 г
Йод, I 9.23 мкг 150 мкг 6.2% 5.8% 1625 г
Кобальт, Co 0.608 мкг 10 мкг 6.1% 5.7% 1645 г
Литий, Li 0.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.0576 мг 2 мг 2.9% 2.7% 3472 г
Медь, Cu 42.28 мкг 1000 мкг 4.2% 3.9% 2365 г
Молибден, Mo 3.847 мкг 70 мкг 5.5% 5.2% 1820 г
Никель, Ni 0.528 мкг ~
Олово, Sn 7.36 мкг ~
Рубидий, Rb 8.3 мкг ~
Селен, Se 1.309 мкг 55 мкг 2.4% 2.3% 4202 г
Стронций, Sr 9.79 мкг ~
Фтор, F 18.25 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21918 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4098 г
Цинк, Zn 0.3525 мг 12 мг 2.9% 2.7% 3404 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.501 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.9 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.022 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.032 г ~
Заменимые аминокислоты 0.197 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.1 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.26 мг max 300 мг
Кампестерол 0.566 мг ~
Стигмастерол 0.226 мг ~
бета Ситостерол 8.604 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.029 г ~
6:0 Капроновая 0.021 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.02 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.071 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.429 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.779 г min 16.8 г 10.6% 10%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.105 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.333 г от 11.2 до 20.6 г 3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.213 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Смузи с авокадо составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».