Картофель (Запекание) | 2000 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 450 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 40 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 200 г |
Лук репчатый (Запекание) | 80 г |
Вода | 200 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 60 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 7.5% | 1246 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.2% | 1514 г |
Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 5.2% | 1780 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.2% | 1818 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.8% | 5233 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.7% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 17.73 мг | 500 мг | 3.5% | 3.3% | 2820 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 8.2% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 13.5% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 5.229 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7650 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.8% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 3.5% | 2695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.822 мг | 15 мг | 5.5% | 5.2% | 1825 г |
Витамин Н, биотин | 0.401 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12469 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.3% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4328 мг | 20 мг | 12.2% | 11.4% | 822 г |
Ниацин | 2.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 427.31 мг | 2500 мг | 17.1% | 16% | 585 г |
Кальций, Ca | 38.37 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.6% | 2606 г |
Кремний, Si | 34.654 мг | 30 мг | 115.5% | 108.2% | 87 г |
Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 6.9% | 1346 г |
Натрий, Na | 39.91 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.9% | 3257 г |
Сера, S | 69.43 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.5% | 1440 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 9.7% | 966 г |
Хлор, Cl | 96.18 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.9% | 2391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 608.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 102.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 4% | 2353 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3614 г |
Кобальт, Co | 4.337 мкг | 10 мкг | 43.4% | 40.7% | 231 г |
Литий, Li | 53.424 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1303 мг | 2 мг | 6.5% | 6.1% | 1535 г |
Медь, Cu | 106.36 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 9.9% | 940 г |
Молибден, Mo | 7.525 мкг | 70 мкг | 10.8% | 10.1% | 930 г |
Никель, Ni | 3.694 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.94 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 359 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.465 мкг | 55 мкг | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
Стронций, Sr | 7.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8396 г |
Хром, Cr | 10.42 мкг | 50 мкг | 20.8% | 19.5% | 480 г |
Цинк, Zn | 0.5889 мг | 12 мг | 4.9% | 4.6% | 2038 г |
Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.795 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.793 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.415 г | ~ | |||
Валин | 0.354 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лизин | 0.596 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
Треонин | 0.288 г | ~ | |||
Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.266 г | ~ | |||
Аланин | 0.317 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.563 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.248 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.062 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | min 16.8 г | 6% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».