Рецепт Картофельная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка

Картофель (Запекание)	2000 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	450 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	80 г
Вода	200 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.7 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1578 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	7.5%	1246 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.2%	1514 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5.2%	1780 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3003 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.2 мкг	900 мкг	1.9%	1.8%	5233 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.6%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	5.3%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	3.7%	2535 г
Витамин В4, холин	17.73 мг	500 мг	3.5%	3.3%	2820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	8.2%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.287 мг	2 мг	14.4%	13.5%	697 г
Витамин В9, фолаты	5.229 мкг	400 мкг	1.3%	1.2%	7650 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2.8%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	3.5%	2695 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.822 мг	15 мг	5.5%	5.2%	1825 г
Витамин Н, биотин	0.401 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12469 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.4328 мг	20 мг	12.2%	11.4%	822 г
Ниацин	2.396 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	427.31 мг	2500 мг	17.1%	16%	585 г
Кальций, Ca	38.37 мг	1000 мг	3.8%	3.6%	2606 г
Кремний, Si	34.654 мг	30 мг	115.5%	108.2%	87 г
Магний, Mg	29.72 мг	400 мг	7.4%	6.9%	1346 г
Натрий, Na	39.91 мг	1300 мг	3.1%	2.9%	3257 г
Сера, S	69.43 мг	1000 мг	6.9%	6.5%	1440 г
Фосфор, P	82.8 мг	800 мг	10.4%	9.7%	966 г
Хлор, Cl	96.18 мг	2300 мг	4.2%	3.9%	2391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	608.3 мкг	~
Бор, B	86 мкг	~
Ванадий, V	102.65 мкг	~
Железо, Fe	0.765 мг	18 мг	4.3%	4%	2353 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	2.6%	3614 г
Кобальт, Co	4.337 мкг	10 мкг	43.4%	40.7%	231 г
Литий, Li	53.424 мкг	~
Марганец, Mn	0.1303 мг	2 мг	6.5%	6.1%	1535 г
Медь, Cu	106.36 мкг	1000 мкг	10.6%	9.9%	940 г
Молибден, Mo	7.525 мкг	70 мкг	10.8%	10.1%	930 г
Никель, Ni	3.694 мкг	~
Олово, Sn	0.94 мкг	~
Рубидий, Rb	359 мкг	~
Селен, Se	3.465 мкг	55 мкг	6.3%	5.9%	1587 г
Стронций, Sr	7.62 мкг	~
Фтор, F	47.64 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8396 г
Хром, Cr	10.42 мкг	50 мкг	20.8%	19.5%	480 г
Цинк, Zn	0.5889 мг	12 мг	4.9%	4.6%	2038 г
Цирконий, Zr	2.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.795 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.793 г	~
Аргинин*	0.415 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.267 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.493 г	~
Лизин	0.596 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.29 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.548 г	~
Заменимые аминокислоты	1.266 г	~
Аланин	0.317 г	~
Аспарагиновая кислота	0.563 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.248 г	~
Глутаминовая кислота	0.813 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.302 г	~
Тирозин	0.257 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.025 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.08 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.015 г	min 16.8 г	6%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.705 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.137 г	от 11.2 до 20.6 г	10.2%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка составляет 106,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.7 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА

Картофельная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 17,1 %, кремнием - 115,5 %, кобальтом - 43,4 %, хромом - 20,8 %

Чем полезен Картофельная запеканка

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе