| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 20 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 10.3% | 644 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 4.4% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9% | 741 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 5.1% | 1320 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.9% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 20 мг | 500 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.333 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.4% | 2791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 3.3% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2.6% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 1.078 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.5% | 4638 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2556 мг | 20 мг | 26.3% | 17.5% | 381 г |
| Ниацин | 2.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.67 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.7% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 138.33 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.2% | 723 г |
| Кремний, Si | 3.167 мг | 30 мг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1470 г |
| Натрий, Na | 403.11 мг | 1300 мг | 31% | 20.7% | 322 г |
| Сера, S | 116.67 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.8% | 857 г |
| Фосфор, P | 190.8 мг | 800 мг | 23.9% | 15.9% | 419 г |
| Хлор, Cl | 778.67 мг | 2300 мг | 33.9% | 22.6% | 295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.811 мг | 18 мг | 10.1% | 6.7% | 994 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 10.889 мкг | 10 мкг | 108.9% | 72.6% | 92 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4822 мг | 2 мг | 24.1% | 16.1% | 415 г |
| Медь, Cu | 118.78 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 7.9% | 842 г |
| Молибден, Mo | 5.244 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5% | 1335 г |
| Никель, Ni | 4.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.922 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.3% | 2862 г |
| Фтор, F | 234.67 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 3.9% | 1705 г |
| Хром, Cr | 22.11 мкг | 50 мкг | 44.2% | 29.4% | 226 г |
| Цинк, Zn | 1.4222 мг | 12 мг | 11.9% | 7.9% | 844 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.567 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% |
Энергетическая ценность Горячий бутерброд с тунцом составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».