| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 35 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5% | 1434 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.4% | 2074 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 7.4% | 948 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 11.7% | 606 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3580 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.7% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5.7% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 27.22 мг | 500 мг | 5.4% | 3.8% | 1837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.5% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.2 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 4.2% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.923 мг | 15 мг | 6.2% | 4.4% | 1625 г |
| Витамин Н, биотин | 5.829 мкг | 50 мкг | 11.7% | 8.3% | 858 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.4% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9884 мг | 20 мг | 9.9% | 7% | 1006 г |
| Ниацин | 0.642 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.64 мг | 2500 мг | 13.2% | 9.3% | 756 г |
| Кальций, Ca | 82.95 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Кремний, Si | 3.558 мг | 30 мг | 11.9% | 8.4% | 843 г |
| Магний, Mg | 50.22 мг | 400 мг | 12.6% | 8.9% | 796 г |
| Натрий, Na | 28.62 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.6% | 4542 г |
| Сера, S | 43.91 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2277 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Хлор, Cl | 57.95 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 3969 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 5.1% | 1398 г |
| Йод, I | 5.35 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.5% | 2804 г |
| Кобальт, Co | 2.429 мкг | 10 мкг | 24.3% | 17.2% | 412 г |
| Литий, Li | 0.803 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8492 мг | 2 мг | 42.5% | 30.1% | 236 г |
| Медь, Cu | 149.36 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 10.5% | 670 г |
| Молибден, Mo | 3.813 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.8% | 1836 г |
| Никель, Ni | 13.326 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.114 мкг | 55 мкг | 12.9% | 9.1% | 773 г |
| Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 18059 г |
| Хром, Cr | 6.14 мкг | 50 мкг | 12.3% | 8.7% | 814 г |
| Цинк, Zn | 0.8868 мг | 12 мг | 7.4% | 5.2% | 1353 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.879 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.226 г | ~ | |||
| Аланин | 0.181 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.194 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи йогурт составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».