| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 40 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Системный майонез | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 13.8% | 563 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10% | 778 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 8.4% | 930 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.2% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 61.53 мг | 500 мг | 12.3% | 9.5% | 813 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 6% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.398 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 10.6% | 730 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.5% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 5.468 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.4% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9337 мг | 20 мг | 24.7% | 19.1% | 405 г |
| Ниацин | 2.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.57 мг | 2500 мг | 6.2% | 4.8% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 144.85 мг | 1000 мг | 14.5% | 11.2% | 690 г |
| Кремний, Si | 0.952 мг | 30 мг | 3.2% | 2.5% | 3151 г |
| Магний, Mg | 15.84 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2525 г |
| Натрий, Na | 490.13 мг | 1300 мг | 37.7% | 29.2% | 265 г |
| Сера, S | 150.38 мг | 1000 мг | 15% | 11.6% | 665 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 17.8% | 437 г |
| Хлор, Cl | 721.57 мг | 2300 мг | 31.4% | 24.3% | 319 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.173 мг | 18 мг | 6.5% | 5% | 1535 г |
| Йод, I | 17.29 мкг | 150 мкг | 11.5% | 8.9% | 868 г |
| Кобальт, Co | 12.881 мкг | 10 мкг | 128.8% | 99.8% | 78 г |
| Марганец, Mn | 0.1008 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 1984 г |
| Медь, Cu | 69.49 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.3% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 2.395 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.6% | 2923 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.719 мкг | 55 мкг | 14% | 10.9% | 713 г |
| Фтор, F | 257.23 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 5% | 1555 г |
| Хром, Cr | 22.77 мкг | 50 мкг | 45.5% | 35.3% | 220 г |
| Цинк, Zn | 1.3003 мг | 12 мг | 10.8% | 8.4% | 923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.554 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.964 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.09 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.916 г | min 16.8 г | 11.4% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.2% |
Энергетическая ценность Намазка из тунца с яйцом составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».