| Творог 2% жирности | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.8 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 7.4% | 594 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.1% | 2074 г |
| Углеводы | 36.8 г | 219 г | 16.8% | 7.4% | 595 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 13.3% | 333 г |
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.8% | 5873 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 4.7% | 954 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 4.9% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 5% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.1% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 35.35 мг | 500 мг | 7.1% | 3.1% | 1414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 5.2% | 847 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.2% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.708 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.4% | 1843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.418 мкг | 3 мкг | 13.9% | 6.2% | 718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.615 мг | 15 мг | 10.8% | 4.8% | 929 г |
| Витамин Н, биотин | 9.846 мкг | 50 мкг | 19.7% | 8.7% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9077 мг | 20 мг | 19.5% | 8.6% | 512 г |
| Ниацин | 1.185 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 546 мг | 2500 мг | 21.8% | 9.7% | 458 г |
| Кальций, Ca | 91.38 мг | 1000 мг | 9.1% | 4% | 1094 г |
| Кремний, Si | 7 мг | 30 мг | 23.3% | 10.3% | 429 г |
| Магний, Mg | 80.31 мг | 400 мг | 20.1% | 8.9% | 498 г |
| Натрий, Na | 50.15 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.7% | 2592 г |
| Сера, S | 125.95 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.6% | 794 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 10.9% | 409 г |
| Хлор, Cl | 85.23 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 5.4% | 827 г |
| Йод, I | 6.3 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Кобальт, Co | 4.215 мкг | 10 мкг | 42.2% | 18.7% | 237 г |
| Литий, Li | 1.677 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2611 мг | 2 мг | 63.1% | 27.9% | 159 г |
| Медь, Cu | 260.92 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 11.6% | 383 г |
| Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4% | 1104 г |
| Никель, Ni | 26.462 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.585 мкг | 55 мкг | 39.2% | 17.4% | 255 г |
| Стронций, Sr | 5.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12311 г |
| Хром, Cr | 11.89 мкг | 50 мкг | 23.8% | 10.5% | 421 г |
| Цинк, Zn | 1.2291 мг | 12 мг | 10.2% | 4.5% | 976 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.272 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.215 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.752 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак из овсянки составляет 225,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».