| Картофель отварной по 1-206 | 227 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 98 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 161 г |
| Лук зеленый (перо) | 24 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта | 15 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 180 г |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом | 95 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1004 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 6.5% | 916 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12.2% | 487 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.1% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 348.9 мкг | 900 мкг | 38.8% | 23.1% | 258 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 19.1% | 312 г |
| бета Криптоксантин | 0.353 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.178 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 63.68 мг | 500 мг | 12.7% | 7.6% | 785 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 6.6% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.554 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.5% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 4.6% | 1306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.5% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 4.904 мкг | 50 мкг | 9.8% | 5.8% | 1020 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 13.2% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4444 мг | 20 мг | 12.2% | 7.3% | 818 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.92 мг | 2500 мг | 10.1% | 6% | 992 г |
| Кальций, Ca | 163.93 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.8% | 610 г |
| Кремний, Si | 0.279 мг | 30 мг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
| Магний, Mg | 21.81 мг | 400 мг | 5.5% | 3.3% | 1834 г |
| Натрий, Na | 448.22 мг | 1300 мг | 34.5% | 20.6% | 290 г |
| Сера, S | 88.97 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.3% | 1124 г |
| Фосфор, P | 221.9 мг | 800 мг | 27.7% | 16.5% | 361 г |
| Хлор, Cl | 478.19 мг | 2300 мг | 20.8% | 12.4% | 481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 2.259 мкг | 10 мкг | 22.6% | 13.5% | 443 г |
| Литий, Li | 0.361 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0579 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3454 г |
| Медь, Cu | 83.35 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 1.853 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3778 г |
| Никель, Ni | 0.155 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.279 мкг | 55 мкг | 16.9% | 10.1% | 593 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17414 г |
| Хром, Cr | 0.98 мкг | 50 мкг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Цинк, Zn | 0.9952 мг | 12 мг | 8.3% | 4.9% | 1206 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.694 г | min 16.8 г | 33.9% | 20.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.878 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбки в пруду20.3 составляет 167,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».