Рецепт Рыбки в пруду20.3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбки в пруду20.3

Картофель отварной по 1-206	227 г
Морковь отварная по 2-40	98 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	161 г
Лук зеленый (перо)	24 г
Петрушка свежая	7 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	180 г
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	95 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбки в пруду20.3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	167.8 ккал	1684 ккал	10%	6%	1004 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.5%	916 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	12.2%	487 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	2.1%	2882 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	69.6 г	2273 г	3.1%	1.8%	3266 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	348.9 мкг	900 мкг	38.8%	23.1%	258 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	1.603 мг	5 мг	32.1%	19.1%	312 г
бета Криптоксантин	0.353 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.178 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.6%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	6.5%	918 г
Витамин В4, холин	63.68 мг	500 мг	12.7%	7.6%	785 г
Витамин В5, пантотеновая	0.55 мг	5 мг	11%	6.6%	909 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	3.9%	1515 г
Витамин В9, фолаты	8.554 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4676 г
Витамин В12, кобаламин	0.175 мкг	3 мкг	5.8%	3.5%	1714 г
Витамин C, аскорбиновая	6.89 мг	90 мг	7.7%	4.6%	1306 г
Витамин D, кальциферол	0.582 мкг	10 мкг	5.8%	3.5%	1718 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	2.5%	2400 г
Витамин Н, биотин	4.904 мкг	50 мкг	9.8%	5.8%	1020 г
Витамин К, филлохинон	26.6 мкг	120 мкг	22.2%	13.2%	451 г
Витамин РР, НЭ	2.4444 мг	20 мг	12.2%	7.3%	818 г
Ниацин	0.547 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.92 мг	2500 мг	10.1%	6%	992 г
Кальций, Ca	163.93 мг	1000 мг	16.4%	9.8%	610 г
Кремний, Si	0.279 мг	30 мг	0.9%	0.5%	10753 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	3.3%	1834 г
Натрий, Na	448.22 мг	1300 мг	34.5%	20.6%	290 г
Сера, S	88.97 мг	1000 мг	8.9%	5.3%	1124 г
Фосфор, P	221.9 мг	800 мг	27.7%	16.5%	361 г
Хлор, Cl	478.19 мг	2300 мг	20.8%	12.4%	481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.2 мкг	~
Бор, B	7.2 мкг	~
Ванадий, V	0.55 мкг	~
Железо, Fe	1.11 мг	18 мг	6.2%	3.7%	1622 г
Йод, I	4.11 мкг	150 мкг	2.7%	1.6%	3650 г
Кобальт, Co	2.259 мкг	10 мкг	22.6%	13.5%	443 г
Литий, Li	0.361 мкг	~
Марганец, Mn	0.0579 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3454 г
Медь, Cu	83.35 мкг	1000 мкг	8.3%	4.9%	1200 г
Молибден, Mo	1.853 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3778 г
Никель, Ni	0.155 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	9.279 мкг	55 мкг	16.9%	10.1%	593 г
Стронций, Sr	0.94 мкг	~
Фтор, F	22.97 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17414 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.2%	5102 г
Цинк, Zn	0.9952 мг	12 мг	8.3%	4.9%	1206 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.47 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.515 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.694 г	min 16.8 г	33.9%	20.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.408 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.878 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.434 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Рыбки в пруду20.3 составляет 167,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	167.8 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	69.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБКИ В ПРУДУ20.3

Рыбки в пруду20.3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 38,8 %, бэта-каротином - 32,1 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 11 %, витамином K - 22,2 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 16,4 %, фосфором - 27,7 %, хлором - 20,8 %, кобальтом - 22,6 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Рыбки в пруду20.3

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбки в пруду20.3, калорийность 167,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбки в пруду20.3, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

Тыква с рыбой в духовке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе