| Морская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Майонез столовый молочный | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 8.3% | 1288 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 11.1% | 966 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2806 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.2 мкг | 900 мкг | 11.7% | 12.5% | 856 г |
| бета Каротин | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 12.5% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 99.82 мг | 500 мг | 20% | 21.4% | 501 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 11% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.4% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.689 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10843 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.4% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 2% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.4% | 1143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.711 мг | 15 мг | 4.7% | 5% | 2110 г |
| Витамин Н, биотин | 8.033 мкг | 50 мкг | 16.1% | 17.2% | 622 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.335 мг | 20 мг | 6.7% | 7.2% | 1498 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 438.56 мг | 2500 мг | 17.5% | 18.7% | 570 г |
| Кальций, Ca | 46.79 мг | 1000 мг | 4.7% | 5% | 2137 г |
| Магний, Mg | 74.43 мг | 400 мг | 18.6% | 19.9% | 537 г |
| Натрий, Na | 344.83 мг | 1300 мг | 26.5% | 28.3% | 377 г |
| Сера, S | 73.54 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.9% | 1360 г |
| Фосфор, P | 106.9 мг | 800 мг | 13.4% | 14.3% | 748 г |
| Хлор, Cl | 62.04 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.9% | 3707 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.3 мг | 18 мг | 40.6% | 43.4% | 247 г |
| Йод, I | 126.06 мкг | 150 мкг | 84% | 89.7% | 119 г |
| Кобальт, Co | 3.977 мкг | 10 мкг | 39.8% | 42.5% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.6% | 17391 г |
| Медь, Cu | 33.01 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3.5% | 3029 г |
| Молибден, Mo | 2.386 мкг | 70 мкг | 3.4% | 3.6% | 2934 г |
| Селен, Se | 12.606 мкг | 55 мкг | 22.9% | 24.5% | 436 г |
| Фтор, F | 21.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18290 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.4414 мг | 12 мг | 3.7% | 4% | 2719 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из морской капусты составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».