| Киноа, приготовленная | 91 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 219 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.2% | 1267 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 10.5% | 862 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.6% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.8% | 769 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 11% | 828 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 4.4% | 2092 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.142 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.5% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 83.29 мг | 500 мг | 16.7% | 15.2% | 600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 8.4% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.3% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.793 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.9% | 1835 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 4.4% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 4.5% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.5% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.818 мг | 15 мг | 5.5% | 5% | 1834 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.295 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.1% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 7.4% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1912 мг | 20 мг | 6% | 5.4% | 1679 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.84 мг | 2500 мг | 8.8% | 8% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 55.84 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.1% | 1791 г |
| Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 7.5% | 1207 г |
| Натрий, Na | 39.79 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.8% | 3267 г |
| Сера, S | 69.73 мг | 1000 мг | 7% | 6.4% | 1434 г |
| Фосфор, P | 114.5 мг | 800 мг | 14.3% | 13% | 699 г |
| Хлор, Cl | 42.94 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.646 мг | 18 мг | 9.1% | 8.3% | 1094 г |
| Йод, I | 5.5 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Кобальт, Co | 2.752 мкг | 10 мкг | 27.5% | 25% | 363 г |
| Марганец, Mn | 0.2804 мг | 2 мг | 14% | 12.7% | 713 г |
| Медь, Cu | 108.17 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 9.8% | 924 г |
| Молибден, Mo | 1.651 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.2% | 4240 г |
| Селен, Se | 9.702 мкг | 55 мкг | 17.6% | 16% | 567 г |
| Фтор, F | 25.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15785 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.7069 мг | 12 мг | 5.9% | 5.4% | 1698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.92 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.725 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.071 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.065 г | min 16.8 г | 18.2% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.884 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.568 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с киноа составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».